JOURNALING: La técnica GRATIS y sin complicaciones con la que consigues todo lo que te propongas

Como lo lees: hacer journaling puede ayudarte a conseguir TODO LO QUE TE PROPONGAS. Y en este post, además de regalarte mi plantilla para escribir un diario personal – se llama MI DÍA FETÉN 😉 –  te cuento todo sobre la técnica journaling: como empezar, que es… y te doy muchas ideas para que disfrutes hoy mismo de todos los beneficios del journaling.

bvaras.es journaling

Pero ya sabes… ¡no te creas nada! Si quieres saber porqué hacer un diario journaling puede ayudarte, lee este post, aprende como hacer journaling y compruébalo 😉 Yo tampoco me lo hubiera creído antes de empezar mi primer diario personal (con más años que el hilo negro por cierto), que escribir me iba a cambiar la vida. Pero así es.

Antes de empezar…

¿Qué es hacer journaling?

Si has caído aquí (no sabes muy bien porqué) y estás pensando pero WTF, ¿Journaling? ¿Qué es eso? Lo resolvemos rápido.

Definición de Journaling:

  • En inglés: A personal record of occurrences, experiences, and reflections kept on a regular basis; a diary
  • Journaling en español: Un registro personal de sucesos, experiencias y reflexiones mantenidas regularmente; un diario.

Vamos, lo que te decía, el método journaling consiste en escribir todos los días (o con una frecuencia importante). Hacer journaling, es es el anglicismo (como no podía ser de otra manera) que utilizamos para decir que estamos escribiendo consistentemente sin importar la temática.

Dicho así, quizá te suene un poco meh, sobre todo, si como yo, antes de empezar con la técnica de journaling no has cogido un boli en tu vida (hulio). Puede que te de incluso pereza solo de pensarlo (I see you), pero de verdad, hacer journaling es transformador.

PALABRITA.

 

Mi historia con el journaling: cómo empezar.

Tan transformador, que este post sobre la técnica journaling, que un día surgió de una conversación con una de mis personas favoritas, no para de evolucionar. Hace unos años, le explicaba a este ser de luz, cómo empezar a hacer journaling me había sacado del pozo en el que estaba. Comencé a escribir porque estaba loquevienesiendo muy perdida en la vida y este hábito me salvó la vida. TAL CUAL.

Demos gracias a la desesperación que me llevó a adquirir este super hábito y a investigar para perfeccionarlo.

EL ORIGEN: cómo empezar un diario personal

No se si fueron los libros de emprendimiento y desarrollo personal que devoro habitualmente. En los que sus autores suelen mencionar que el journaling es uno de sus mejores hábitos. Quizá de aquí surgió la influencia. Puedes que fuera Tim Ferris, Isra Garcia o lo mismo fue Marco Aurelio. De Pero sí me preguntas, no tengo ni idea cuál fue el detonante para que de la nada, saliera a comprarme una libreta para bullet journal para comenzar. (Quizá mi adicción a la papelería bonita también hizo su parte).

 

Ojalá este post sea el tuyo
Y VUELVAS POR AQUÍ A CONTARMELO 🙂

 

Al principio, escribía sin rumbo, pero a diario. TODOS LOS DÍAS, me levantaba y me ponía a escribir. Y si no lo hacía al despertarme, hacía SÍ o SÍ un hueco. No importa si eran 5 minutos o 35. Si escribía una profundidad del alma o que había comido macarrones.

MI DÍA FETÉN: mi plantilla para escribir un diario personal

Escribía a diario porque ya sabía cómo va esto de crear hábitos. Pero seguí al darme cuenta de lo terapéutico que es escribir *.
[vine por el hábito, me quede por el servicio terapeútico**] (hola, puedes matarme)

(* Escribo esto y alucino, pensando en mí como persona que escribe un diario. Y eso que llevo años haciédolo. En serio, flipo).
(**me ha cambiado la vida pero la madurez ni un poco como puedes comprobar).

Así que una vez decidido que era un superhábito que ya no quería dejar, como con todo en la vida empecé a investigar y ver la forma de mejorar mi hábito de journaling.  Para finalmente crear MI DÍA FETÉN: La plantilla para escribir un diario personal que llevo años utilizando. Puedes descargarla aquí:

  MI DÍA FEFÉN  PLANTILLA DIARIO PERSONAL PDF ¡Gratis!  

descargar plantilla diario personal pdf gratis journaling

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Ya sabes lo que ayuda compartir 🙂

#goodkarma.

 

¿Porqué empezar journaling? ¿Para qué sirve escribir un diario?

Después de contarte mi historia, solo me queda decirte, que… si yo, hija de COU de ciencias puras, que nunca he sido de escribir (mucho menos escritura personal) ahora tengo este hábito… el primer motivo es: PORQUE PUEDES. Puedes escribir y puedes crear un hábito. Y ambas cosas son una gloria.

Y el segundo… que si además he salido de una crisis (gorda) gracias al journaling, quizá quieras darle una oportunidad 😉 Pero hay muchos más motivos para escribir. De hecho cada día le encuentro más beneficios al journaling, y esto que era un apartado de este post, se ha convertido en todo un artículo. Porque son muchas las ventajas de escribir un diario y porque este post, se empieza a hacer un poco largo.

Puedes utilizar Journaling para estar más presente, si escribes cada día cómo te sientes o qué te preocupa. También escribir un diairo para ser más productivo o uilizar la técnica para el desarrollo personal. ¡Entre otros!

Aquí tienes un post con todos los BENEFICIOS DE ESCRIBIR UN DIARIO.

 

¿Qué se puede escribir en un diario? Ideas para journaling

Si has echado un ojo al post sobre los beneficios del registro diario, habrás visto que ¿casi? cualquier área de tu vida puede beneficiarse del journaling. Y es que …

medir el progreso de CUALQUIER COSA mejora la propia COSA 😉

Sea lo que sea lo que quieres conseguir, si sabes como vas, puedes RECALCULAR la ruta si no te convence el resultado o CELEBRAR lo bien que vas que es incluso más importante. Así que el límite es tu imaginación, pero igualmente aquí tienes unas cuantas journaling ideas para que empiecescon tu diario hoy mismo si quieres!

Tipos de técnicas de escritura

 

►BULLET JOURNAL

Como te decía arriba, BulletJournaling es realmente una técnica de organización, pero puedes combinarlo con tu escritura personal. Lo que tienen en común las libretas para bulletjournal es que suelen tener papel punteado (que amo) y un indice en el principio. Ésta es una de las cosas que he adaptado en todas mis libretas, tanto en el diario personal como en los cuadernos que dedico a aprendizaje. Te vuelvo a dejar el enlace al libro de método de Ryder Caroll, por si quieres añadir tus propias ideas.

Y si eres más de ver que de leer… Aquí tienes un vídeo para entender la diferencia en the journaling y bulletjournaling.

► DIARIO DE 5 AÑOS

Aquí se trata de escribir cada día sobre algo en concreto, y recoger ese pensamiento durante 5 años seguidos en un mismo soporte. Puedes hacerlo en un diario de 5 años hecho específicamente para ello, o crear el tuyo propio. Hay muchos diarios creados con este fin, aquí puedes ver como son.

Cada página, corresponde a un día del año y está dividida en 5 partes, una por año. Cuando hayas acabado el año en curso volverás a empezar el cuaderno y verás que pensabas el año anterior. Es una técnica genial para registrar tus proyectos y darte cuenta de lo mucho que has avanzado.

Journaling prompts para tu diario

mmmWTF? journaling prompt? en español? Te diré que la mejor traducción que he encontrado es inspiración. Pero ya que tiene su nombre, te lo dejo por aquí. Un journaling promt es algo así como una idea específica / pregunta sobre la que escribir en tu journal.

Te dejo varias de las que yo utilizo o he probado:

► PÁGINAS MATUTINAS (MORNING PAGES)

Las morning pages de Julia Cameron te invitan a “vomitar tus pensamientos” en tu diario cada mañana. Escribe 3 páginas nada más levantarte. Sin pensar, Sin Juzgar. Y antes de hacer cualquier otra cosa.

Esto forma parte de mi plantilla pero lo hemos dejado en una página.

► DIARIO DE AFIRMACIONES

Escribir afirmaciones positivas es una una herramienta sencilla que te ayuda a enfocarte en una idea determinada. ¿Quieres ser más organizada? Pues repítete cada día que ERES UNA PERSONA ORGANIZADA. Puedes utilizarlas para lograr metas o para recordarte que no se acaba el mundo en momentos de bajón. Eso sí, tienes que habértelas trabajado antes. Una “frase mr wonderful” no te va a animar si no te lo estás creyendo.

Mi preferida: TODO ESTÁ BIEN. Estás, donde tienes que estar. 

► DIARIO DE GRATITUD

Seguro que ya has leído lo buenísimo que es practicar la gratitud ¿verdad? Apunta cada día en tu journal una cosa por las que estás agradecido y así te aseguras de no olvidarte de ellas. Incluso en los días malos hay algo que agradecer. Te cambiará la perspectiva.

También forma parte ¡imprescindible! de MI DÍA FETEN. 

► DIARIO DE HÁBITOS SALUDABLES

Puede ser de alimentación, de ejercicio… ¡de lo que quieras!

Y consistir en crear un “habit tracker” para simplemente registrar los días que SÍ cumpliste. Pero será más efectivo si escribes cómo te sentiste después de conseguirlo, o las razones por las que crees que no lo conseguiste.

De momento esto no está en MI DÍA FETÉN. Si te gustaría que crease una plantilla de registro de hábitos, dime en comentarios!

Como ves, he dividido las ideas para journaling en dos bloques, unas más orientadas al contenido y otras a la técnica. Y ahora tú…


¡HAZ LO QUE QUIERAS CON ELLAS!
Exactamente igual que he hecho yo con MI DÍA FETÉN.

te vuelvo a dejar la plantilla por aquí:

  MI DÍA FEFÉN – PLANTILLA PARA JOURNLING

descargar plantilla diario personal plantilla journaling tecnica

¿Cómo empezar journaling?

Ahora que espero tengas la motivación al 100% y estés deseando saber cómo empezar a escribir un diario personal. Vamos allá:

Como hacer journaling paso a paso:

Ojo con la técnica journaling. No te abrumes.

PASO 1: elige el formato.

Escribir a mano es mucho mejor, pero lo importante es que lo hagas. Así que escoge lo que mejor se adapte a ti.

    • JOURNALING DIGITAL >> Escoge la app que mejor te funcione. Te recomiendo Evernote si dar teclado o GoodNotes para lápiz digital)
    • ESCRIBIR DIARIO A MANO >> Elige un cuaderno bonito y un boli que te encante como escribe 😉

PASO 2: escribe.

Y esto es todo. LOL. Es la magia de la escritura personal. Puedes hacerlo en cualquier momento, no necesitas nada más que un soporte y ganas de escribir. O incluso sin ellas puedes hacerlo (debes, me atrevería a decir después de «forzarme» a crear mi hábito.

Consejos para desarrollar el hábito de la escritura:

 

    • Como te digo en el paso 1: elegir el formato que mejor se adapte a tí. Aunque los beneficios de escribir a mano son mayores frente a hacerlo tecleando… los beneficios de escribir (de cualquier forma) son mayores que no hacerlo. SOLO EMPIEZA!
    • También es mejor dice la ciencia que eso hagas nada más levantarte… ¿Pero adivina que? Si te viene mal no lo vas a hacer, asi que escoge el momento perfecto para tí
    • Escribir en tu diario no puede sentirse como una obligación así que haz que sea algo que te apetezca hacer preparando el ambiente adecuado. Música que te guste, una taza de café… Ya sabes, ponerte en el mood de soltar eso que tienes dentro. Sin distracciones.
    • Para crear un hábito lo más importante es la constancia. Así que vas a necesitar autodisciplina, porque la motivación es de todo menos constante. Pero ojo. Si fallas un día, no te machaques. Mañana será otro día. Eso sí, otro día que Sí cumples con tu compromiso con la escritura.

 

Todos estos consejos son perfectamente válidos si los quieres extrapolar a cualquier otro hábito que quieras construir. Incorpora el journaling en tu vida, va a ser tu mejor hábito. Estoy tan convencida de ello, que he creado un programa 100% dedicado a que lo consigas:

descargar plantilla diario personal pdf gratis

  27 DÍAS DE JOURNALING PARA CREAR TU MEJOR HÁBITO  

 

Con la teoría adecuada y practicando (al menos) 10 minutos diarios, vas a conseguir lo que te propongas en 27 días. ESTOY SEGURA de que como a mí, puede cambiarte la vida. Realmente escribir cada día es uno de los mejores hábitos que puedes adquirir, no importa cual sea tu propósito.

 

Ahora sí, doy por finalizada la revisión de mi post sobre journaling 2021. Realmente espero que te haya convencido de empezar con tu práctica.

Puedes empezar como yo, escribiendo lo primero que se te pase por la cabeza. Probar con las ideas para journaling que te he dejado o descargarte mi plantilla de journalY si quieres ir a por todas… entonces echa un ojo al programa 27 días de journaling.

¡Tu decides! Pero si has llegado hasta aquí, estoy segura de que tienes que comenzar a escribir 🙂

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4 comentarios en “JOURNALING: La técnica GRATIS y sin complicaciones con la que consigues todo lo que te propongas

  1. Hola Barbara, gracias por compartir tanto conocimiento. Leyendo tu post he reflexionado sobre mi. Y he llegado a la conclusión de que toda la vida he escrito diarios pero sin ningún fin, con tu post ahora todo toma sentido y seguiré tus consejos para organizar mi escritura y convertirlo el algo productivo. Mil gracias 💜

    1. Me alegro muchísimo de que te haya servido Carla!!! El journaling es un life-saver total, así que seguro que empiezas a ver resultados pronto 😉 Matrnme informada del progreso 🖤

  2. Súper interesante!!!! Muchas gracias por compartirlo con tod@s nosotr@s

    1. A ti por venir ?!!!! jeje.
      Muchas gracias a ti por leer y compartir.

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