Si tu entorno no ha sido aún poseído por el journaling en español y estás preguntandote journaling ¿qué es? ¿para que sirve? Quédate, que te cuento todo esto y mucho (pero mucho) más.
GUIA DE JOURNALING: de 0 a tu mejor recurso
Uso tanto journaling y he escrito tanto sobre esta técnica, que he acabado por crear esta guía con todo lo que necesitas saber para dominar la técnica journaling y convertirla en tu mejor amiga.
Pero como siempre… primero lo primero! Seguro que antes de llegar aquí te has preguntado ¿Qué es el journaling? ¿Qué significa journaling? ¿Es necesariamente un método de escritura personal? ¿Para qué sirve?
Si quieres saber porqué hacer un diario journaling como empezar puede ayudarte, tendrás que leer, aprender como hacer journaling y comprobarlo en primera persona 😉 Vamos allá con la definición de journaling, que és y para qué sirve.
¿Qué es journaling?
El journaling es una práctica que consiste en escribir de manera regular tus pensamientos, emociones, y experiencias en un cuaderno o diario. Aunque a menudo se asocia con la idea de llevar un diario personal, el journaling va más allá de simplemente narrar eventos del día a día. Se trata de un ejercicio introspectivo que ayuda a aclarar ideas, reflexionar sobre situaciones y procesar emociones.
No existe una manera «correcta» o «incorrecta» de hacer journaling; cada persona puede adaptar la práctica a sus necesidades y preferencias.
Algunos prefieren escribir a mano en un cuaderno, mientras que otros optan por hacerlo en formato digital. Aquí puedes ver más sobre los tipos de journaling.
¿Qué significa journaling?
El journaling puede definirse como el acto de registrar por escrito tus pensamientos y sentimientos con el fin de reflexionar sobre ellos. Pero en realidad es un proceso más profundo. La escritura se convierte en una herramienta para entenderte mejor, resolver conflictos internos y promover el crecimiento personal.
El journaling es una técnica simple, pero muy efectiva para conectarte contigo mismo a través de la escritura.
Ya sea que estés buscando claridad en tu vida o simplemente un espacio para expresarte, el journaling ofrece un medio accesible y flexible para hacerlo.
Definición de Journaling
El término «journaling» proviene del inglés y se deriva de la palabra «journal», que significa diario. Sin embargo, el journaling no se limita a escribir un relato diario de tus actividades.
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- En inglés: A personal record of occurrences, experiences, and reflections kept on a regular basis; a diary
- Journaling en español: Un registro personal de sucesos, experiencias y reflexiones mantenidas regularmente; un diario.
Vamos, lo que te decía, el método journaling consiste en escribir todos los días (o con una frecuencia importante). Hacer journaling, es es el anglicismo (como no podía ser de otra manera) que utilizamos para decir que estamos escribiendo consistentemente sin importar la temática. Lo importante es que el journaling ofrece un espacio seguro y personal donde puedes explorar tu mundo interior.
Journaling EN ESPAÑOL.
Si nos ponemos a profundizar un poco más en esto del journaling en español (por no decir en cristiano), el journaling en español consistiría en llevar un registro de pensamientos y emociones en un journal o diario, utilizando el idioma español. Si tu lengua materna no es el español no tiene tanto sentido, a no ser que estés aprendiendo el idioma, y lo uses como práctica. Ya que para la instrospección, siempre será más útil escribir en tu idioma nativo. Siendo más probable que captures matices y detalles emocionales que tal vez no expresarías de la misma manera en otro idioma.
Dicho así, quizá te suene un poco meh, sobre todo, si como yo, antes de empezar con la técnica de journaling no has cogido un boli en tu vida (hulio). Puede que te de incluso pereza solo de pensarlo (I see you), pero de verdad, hacer journaling es transformador. PALABRITA
JOURNALING ¿Para qué sirve?
RESPUESTA CORTA: PARA TODO.
¿Que te voy a decir yo verdad? La fan número de uno de esta práctica.
Ahora en serio, si te has preguntado ¿Para qué se usa el journaling? y no has obtenido respuesta, aquí vas a encontrar una de las más amplias.
¿Porqué hacer journaling?
El journaling es una práctica poderosa con la que vas a ganar claridad mental por dos motivos clave:
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- El primero por pararte a reflexionar. ¿Verdad que no es tan habitual?
- El segundo: descargar tu mente en el papel. ¿Conoces los ya beneficios de escribir a mano?
Podríamos decir que la función principal del journaling es liberar estrés y manejar tus emociones. Pero esta no es la única utilidad del journaling. Ya que no solo es una herramienta útil. Es completamente flexible y versátil.
Tu puedes elegir cual es el objetivo del journaling PARA TÍ. ¿Suena bien no?
Usos de la escritura personal (o profesional):
El journaling tiene tantos usos como tú le quieras dar. Además de los beneficios ya cnocidos como el manejo de estres y/o la ansiedad, la mejora del sueño y beneficios asociados… Es ideal para el seguimiento de metas y el crecimiento personal.
Puedes explotar tu creatividad o reflexionar sobre tus resultados laborales para encontrar puntos de mejora.
Si quieres saber más sobre los TIPOS Y BENEFICIOS DEL JOURNALING aquí tienes todo un artículo dedicado. las múltiples aplicaciones que puede tener la escritura.
Journaling Diario
Si me has leído antes sabrás que siempre digo que el journaling ES MI MEJOR HÁBITO.
Utilizo journaling cada día y prácticamente PARA TODO.
Tengo pendiente un post específico de journaling para emprendedores, suscríbete a la lista si quieres leerlo. Y de paso, te llevas mi plantilla de journaling de regalo 😉. ¡Solo por suscribirte a mi lista de correo!
¿Cuál es el mejor momento para hacer journaling?
El journaling diario es una (gran)práctica en la que idealmente, escribes todos los días tus refexiones.
Este super hábito, puede realizarse en cualquier momento del día.
Lo más habitual es hacerlo al empezar o al terminar el día. Ya que esto ayuda ayuda a comenzar y terminar el día con mayor claridad y propósito.
🌞 Journaling matutino
El journaling matutino es la práctica más popular. Quizá porque EL CAMINO DEL ARTISTA DE JULIA CAMERON sea uno de los libros más populares sobre escritura creativa. Pero sin importar el, escribir cada mañana es una excelente manera de iniciar el día.
Si cada mañana escribes en tu diario, entre otras cosas SABRÁS EN QUÉ DIA VIVES.
Y no se si a tu esto te parece útil pero… para mi es VITAL. Por empresaria… y por persona con TDAH. Levantarme y reflexionar sobre el día ME DA LA VIDA. Y cuando me olvido de escribir me lleva la inercia. No falla. Así que si quieres ser más consciente y más productivo, independientemente de lo que escribas, te recomiendo por propia experiencia un poquito de escritura matutina.
Si quieres saber qué escribo yo cada mañana al final del post te lo cuento.
🌚 Journaling nocturno
Por otro lado, el journaling nocturno es ideal para cerrar el día.
No te voya mentir, este hábito me cuesta muchisimo más. PERO. Las veces que lo hago… y sobre todo cuando soy constante:
El Night Log (journaling de noche) multiplica la efectividad de escribir cada mañana por mil.
Hacer journaling de noche es sin duda una gran práctica ya que al escribir antes de dormir te hace ir a la cama más relajado. Has despejado tu mente y además (si quieres) tienes mucho más claro tu plan para el día siguiente. En mi plantilla tienes también un par de preguntas para responder cada noche.
Elige tu momento del día, pero intenta hacerlo todos los días. Vas a ser mucho más consciente de que piensas y cómo actúas. (Que parece que lo sabes, hasta que te paras a escribirlo).
Esto te va a permitir hacer ajustes conscientes y positivos en tu vida diaria. E IR EN COHETE POR LA VIDA.
¿Cómo hacer journaling?
¿Ya tienes ganas de empezar a escribir tu diario? ¡BIEN! Porque solo necesitas un poco de tranquilidad, algo que escriba y un papel. Y voilá, ya estás ready para aplicar la mejor herramienta que vas a incorporar a tus hábitos diarios.
No profundizaré mucho más en el paso a paso para iniciar un diario, tienes un post entero que habla de cómo empezar journaling, pero ahí va un buen resumen:
- ➔ Elige tus motivos (puedes inspirate con el ikigai)
- ➔ Escoge un formato (tienes todos los tipos y beneficios de journaling aquí)
- ➔ ESCRIBE! (A DIARIO)
Lo dicho, aquí tienes mas información sobre como comenzar journaling. Si ya has empezado y lo que quieres es mejorar tu práctica te dejo con algunos recursos e ideas para journaling.
Recursos para escribir un diario
Para escribir un diario, en realidad no necesitas gran cosa. Es una técnica gratuita y sin complicaciones que puedes aplicar cada día estés donde estés. Pero nunca está de más tener recursos para mejorar nuestro desempeño ¿verdad?
✑ CUADERNOS Y LIBRETAS JOURNALING
Si como yo eres fan de la papelería… querrás comprarte un buen boli (para mí una pluma) y una libreta bonita. Parece una tontería pero ayuda a querer escribir cada día. Elige cuadernos de journaling con papel de buena calidad. Y si no lo haces ya, te recomiendo escribir con pluma. Aquí te dejo algunos de mis artículos preferidos.
✑ LIBROS JOURNALING
Leer siempre será la principal fuente de aprendizaje en cualquier ámbito, también para journaling. Si quieres mejorar tu práctica de escritura diariaestos 3 libros te pueden ayudar:
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- Luis Rojas Marcos – Escribir para sanar
- Jorge Luis Borges – Sobre el arte de escribir
- Anaïs Nin – Diario
En el resto de post sobre journaling tienes algunos libros más, y en mi página de libros, tienes el listado completo de libros para journaling.
✑ JOURNALING APPS
Las aplicaciones también son grandes recursos para (casi)todo.
Journaling apps con funciones diferentes
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- Day One – Creo que es la app más conocida. Puedes incluir texto, fotos, audio y video, ubicación y etiquetas. Además tiene recordatorios y sincronización en la nube.
- 1SE (1 Second Everyday) – Aunque no es una app de journalig como tal me parece interesante ya que su función es capturar un segundo de video cada día para crear un diario visual sin complicaciones.
- Penzu – Si quieres un diario privado ESTE ES.
- Momento – Captura tus momentos importantes de manera automatizada desde redes sociales y calendario. Si lo que quieres es un album de recuerdos es una gran opción.
- Dabble Me – Me parece muy interesante porque su formato es el email. Te envía recordatorios diarios para escribir y permite exportar tus entradas.
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Aplicaciones de journaling minimalistas
A la hora de escribir en un diario no necesitas mucha complicación, así que te dejo 5 más con un enfoque minimalista (mis preferidas) para una experiencia sencilla y sin distracciones. Que creo que es a lo que deberíamos aspirar ya que nos ponemos a hacer journaling ¿no crees?
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- Simplenote: Texto puro, con sincronización en la nube.
- Journey (Lite): Texto y fotos en la versión simplificada de Journey.
- NotePlan: Un mix de notas, listas de tareas y journaling
- Grid Diary (Minimal) – La versión minimalista de Grid Diary, con preguntas diarias simples que guían la escritura.
- JotterPad: espacio limpio y sin distracciones para escribir diarios, notas o cualquier tipo de texto.
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Por cierto, si quieres saber las ventajas del journaling digital frente a los beneficios de escribir a mano ES AQUÍ. 🙂 Y si quieres saber cuales son las que yo uso realmente las tienes en mi método de journaling.
✑ PREGUNTAS Y PLANTILLAS
Uno de los recursos más útiles para journaling son los “journaling prompts” o preguntas para journaling. Son una guía perfecta cuando no sabes qué escribir o por donde empezar. Si quieres profundizar en tu escritura diaria aquí tienes muchas IDEAS Y EJEMPLOS DE JOURNALING.
Las plantillas para journaling son te ofrecen una estructura organizada y son perfectas para ayudarte a empezar. Puedes encontrar plantillas para diferentes tipos de enfoque.
Si quieres descargar mi plantilla totalmente gratis, tienes el acceso en este artículo: plantillas para journaling [PDF descargable gratis].
Mi propio MÉTODO DE JOURNALING
(versión 2024)
Mi método de journaling como mi vida es un poco particular. Cuando te hablo de los formatos de escritura en Tipos y Beneficios del journaling que no tienes porqué elegir un solo formato (a pesar que unas líneas más arribas te digo que lo escojas). Ya que se trata de que adaptes el journaling a tu vida y no al revés. Esto tiene que ser una bendición y no una obligación. Eso es lo que he hecho yo.
Mi método de journaling es un sistema mixto que combina:
ESCRITURA A MANO
Con este (recién estrenado) Bullet Journal concretamente y esta Pluma que no me creo los años que me está durando. ¡Me las cargaba todas!. Eso sí, está para renovar porque ME FLIPA de toda la vida escribir con pluma y esta ya lleva demasiada tralla.
Sobre las libretas para jouraling, para mí la portada si es bonita mejor, pero lo que no es negociable es la calidad del papel. Además me gustan las hojas punteadas (me gusta MUCHO la distancia entre puntos de mi nuevo journal) y las libretas de muchas hojas.
Cuando tenga mis propios journals (no queda tanto / gracias universo / hecho está) serán así.
JOURNALING DIGITAL
Confieso que le di una oportunidad a diario de apple, ¿Que ya era hora por cierto? Intento usar siempre las apps nativas y no descargarme nada más.
Pero… NOTION 😍😍😍😍😍😍😍
Ya esta descargada. Así que TAMBIÉN utilizo para notion para journaling y OBVIAMENTE TENGO UNA PLANTILLA propia que uso cada día.
JOURNALING ANALÓGICO + DIGITAL
Combino los dos métodos para aprovechar las ventajas de cada tipo de journaling:
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- La escritura a mano me permite estar presente, reflexionar y como te decía… ¡saber en qué día vivo! y una vez ubicada intencionarlo 😉
- Con el journaling digital puedo ser consistente y llevar un registro de ciertos aspectos que me interesa monitorizar como mis hábitos o mi mood del día.
Igual que no fluyen igual los pensamientos en la pantalla que en el papel, no es lo mismo pasar hojas para encontrar un pensamiento que darle al buscador. Además tu libreta bonita no hace gráficos ni detecta patrones por sí sola.
Por eso combino ambos métodos PERO llevo muchos años iterando y perfeccionando mi técnica. No te precomiendo que lo hagas TODO A LA VEZ si es tu primer contacto con el journaling. Si estás empezando PAPEL, BOLI y constancia es lo mejor.
Sigo siempre la misma plantilla. Si quieres probar con mi método te regalo la plantilla en PDF con la que hago journaling cada mañana.
Mi Rutina de JOURNALING incluye:
☼ day log (journaling matutino)
cada mañana al despertarme.
- En mi journal: Pocas cosas me gustan más que el café, así que journal y (aunque intento no) café suele ser lo primero de la mañana. Escribo cuantos días llevo escribiendo seguidos, fecha, hora lugar y cómo me encuentro… Y A ESCRIBIR.
Dejo que las ideas fluyan y cuando parece que YA… voy a por la INTENCIÓN DEL DÍA.
- En notion: cuando acabo lo primero que hago es ver notion para hacer mis tareas diarias, por lo que he incluido el hábito de hacer un log diario también en la app. en este caso no incluyo reflexiones sino datos para poder llevar un seguimiento de los aspectos – medibles – que considero importantes. esto me ayuda a identificar patrones y mejorar tanto mi ánimo como mi productividad.
SPOILER: 😬😬 al descargar mi plantilla gratuita en PDF tienes una sorpresa adicional si te suscribes por primera vez a mi newsletter. 😬😬
☽ night log (journaling nocturno)
cada noche antes de acostarme.
- En mi journal: O eso quisiera. Como te comentaba me cuesta mucho más ser constante con mi night log que con las páginas matutinas. Pero intento al menos responder las dos preguntas de mi plantilla y darle una puntuación al día.
- En notion: Pero el journaling digital viene al rescate. Normalmente cuando no escribo por la noche suele ser porque estoy poco centrada y eso suele venir acompañado de movil en la cama (MAL). Así que ya que no voy a levantarme a escribir… al menos reflexiono desde el móvil que tal fue mi día.
Todo esto forma parte de mi sistema de productividad que (por razones más que justificadas) es relativamente complejo. Pero de nuevo…
MÁS SIMPLE ES MEJOR.
Adapta tu sistema a tu rutina En cualquier caso, lo importante es que encuentres un sistema con el que seas capaz de ser consistente escribiendo.
Y hasta aquí la mega-guía de journaling (que por supuesto no se termina aquí! Iré actualizando con más información sobre mi práctica preferida)
Espero que te haya servido para animarte a escribir cada día o a mejorar tu práctica de escritura diaria. Si es así me encantará que me lo cuentes. Y si echas algo en falta ¡cuéntamelo también!.
¡Nos vemos pronto!
B♡
★ Si quieres seguir profundizando puedes leer:
- Journaling para principiantes – si quieres saber como empezar a escribir un journal
- Tipos y Beneficios de Journaling – ¡Encuentra el tuyo!
- Ideas para Journaling – Ejemplos y prompts para no quedarte nunca en blanco
- Plantilla para Journaling [PDF] – Descarga mi plantilla para escribir cada mañana.