En bvaras.es vas a encontrar una proporción de post sobre journaling bastante elevada y es que una vez más te diré que iniciar un diario es el mejor hábito que he podido adquirir. Aquí te cuento que es journaling y cómo empezar a escribir un diario (o cómo empezar journaling) . Además de consejos desde mi propia experiencia. Para que ojalá también sea tu mejor hábito.
NO PUEDO PARAR DE RECOMENDARLO.
De verdad creo firmemente que si aprendes cómo hacer journaling, puedes lograr TODO LO QUE TE PROPONGAS.
Journaling para principiantes ¿Qué es y para qué sirve?
Para empezar, quiero contarte que el journaling – o la práctica de llevar un diario – es mucho más que un simple registro de eventos diarios.
Puedes utilizarlo para como un espacio personal donde desahogarte, reflexionar, y sobre todo, crecer.
Pero el journaling no solo es una herramienta para la introspección personal, sino que también puede ser una potente estrategia para mejorar la productividad y alcanzar tus objetivos.
En cualquier caso si aún no tienes claro qué es o para qué sirve journaling, puedes echar un vistazo a la guía de journaling antes de empezar a escribir en tu diario.
Beneficios del Journaling: Más Allá de la Escritura
Desde la salud mental hasta la gestión de tus proyectos, el journaling tiene tantos beneficios como usos y aplicaciones. Lo que es seguro es que los beneficios van más allá de simplemente poner tus pensamientos en papel.
Muchos años después de empezar a escribir un diario y de haberlo aplicado para infinidad de usos… puedo asegurarte que te servirá tanto para tus proyectos personales como profesionales.
Porque tu vida LO ABARCA TODO. Obviamente también en tus relaciones.
Te ayudará además a estar más presente y a reducir el estrés, incluso la ansiedad. También a organizarte, a lograr todas tus metas y soñar en grande… De verdad, es mágico🪄 ¡ Y GRATIS !
En este post sobre los TIPOS Y BENEFICIOS del journaling seguro que encuentras el tuyo.
El Poder de la Motivación: El Primer Paso para Empezar Journaling
Si ya has pasado antes por mi blog ya sabrás que TU ERES LO PRIMERO para todo.
Y por lo tanto el paso cero en cualquiera de tus actividades vitales debería ser querer hacerlas por un motivo concreto (y motivante para tí). Si tienes ya clara tu motivación, genial ¡ya puedes empezar!
Cómo empezar journaling DESDE CERO
Si aún no la tienes no te preocupes. Aquí encontrarás la inspiración que necesitas para hacer del journaling tu mejor hábito. No importa si has llegado aquí de casualidad o si quieres investigar sobre esta práctica porque parece que en los últimos tiempos esto del journaling se ha puesto de moda. Sea como sea, te doy la enhorabuena si quieres saber como empezar en esto del journaling.
Si no lo has notado ya… te aviso que no puedo ser muy objetiva con este método, porque para mí se ha convertido un poco en una varita mágica 🪄 que todo lo soluciona ¡y que utilizo para todo!
Espero que después de este post aprendas como empezar journaling y lo conviertas también en una de tus mejores herramientas.
De verdad, aprender como empezar journaling es transformador. PALABRITA.
¿Cómo empezar a incluir journaling en tu vida?
Si me preguntas a mi… creo que puedes empezar a incluir journaling en cualquier área de tu vida. Como te decía antes, realmente estoy convencida que JOURNALING SIRVE PARA TODO.
Empezar a escribir un diario de vida es la MEJOR HERRAMIENTA DE AUTOCONOCIMIENTO que conozco. Y el autoconocimiento es LO MEJOR que puedes hacer por ti en la vida…
Para empezar a incluir journaling en tu vida solo necesitas el propósito de HACERLO.
Empezar a escribir, esto es todo.
¿Porqué empezar a escribir un diario de vida?
Si prefieres una lista de motivos para empezar journaling ésta es la más completa:
🖤 MOTIVO 01 – PORQUE PUEDES. Puedes escribir y puedes crear un hábito (AUNQUE CREAS QUE NO! Puedo imaginar qué sientes si eres como yo con eso de los hábitos… Pero SÍ PUEDES!). Y ambas cosas son una gloria.
🖤 MOTIVO 02 – Porque hay muchos tipos de journaling y todos tienen muchos beneficios. Empezar a hacer journaling o escribir un diario tiene múltiples ventajas y SEGURO que encuentras tu tipo de escritura preferido.
Es imposible que no encuentres el tuyo entre los infinitos tipos de journaling que puedes practicar.
Empezar un diario: historia personal
Hace ya muchos años años le explicaba a una de mis personas favoritas cómo empezar journaling – empezar journaling – me había sacado del pozo en el que estaba. Creo que tome la decisión de empezar a escribir un diario porque estaba MUY perdida en la vida y este hábito me ayudó a no volverme crazy.
Demos gracias a la desesperación que me llevó a adquirir este super hábito, e investigar sin parar para perfeccionarlo año tras año.
Escribir me ayudó a ordenar mis ideas, las buenas y las malas. A enterarme de lo que llevaba dentro. Igual esto es un poco pretencioso pero…
NO TE FLIPES si crees que ya sabes lo que piensas 🫣. O igual no lo es. (DE nuevo…) prueba a empezar un journal y ya me cuentas…
Empezar journaling desde cero ABSOLUTO
El caso es que empecé de la nada impulsada por NOSEQUÉ. Pero empecé.
Antes de empezar journaling no había escrito un diario personal EN MI VIDA.
Jamás había tenido la típica libreta con candado ni había escrito nada por propia voluntad. NADA!! Si que he estado siempre un poco enfermita de comprar papelería bonita. ESO SÍ. Pero eso de escribir… jamás hubiera dicho que tuviera utilidad.
Por si también es tu caso, que sepas que no he sido yo escritora de nacimiento. (Tampoco lo soy ahora. Que para aprender como empezar journaling o escribir un diario no hace falta ninguna habilidad).
Te cuento esto porque yo tampoco me lo hubiera creído antes de empezar mi primer diario personal -*con más años que el hilo negro -*si me lo hubieran contado… que escribir me iba a cambiar la vida. Pero así ha sido.
Por eso ahora no solo es mi mejor herramienta, sino que no puedo parar de recomendarlo.
EXTRA: journaling para INATENTOS
Yo vivía convencida de que no podía ser constante Y PUNTO. Y descubrí como te decía que journaling es mi particular forma de estar presente.
Hoy que mi cerebro va a su bola (después de muchos años luchando contra él) HE COMPRENDIDO UN POCO MEJOR porqué escribir a diario me ayuda tanto. Así que si tienes tdah es obligatorio que lo pruebes!!
Aprende como empezar journaling y DALE UNA OPORTUNIDAD. Creas o no que tienes déficit de atención, porque 100% va a tener beneficios. Pero si eres del grupo de los poco consistentes «por naturaleza»… te lo recomiendo doble. Yo mientras tanto sigo estudiando como va esto del tdah y haciendo nuevos experimentos para sacar mejores conclusiones.
Después de contarte mi historia, solo me queda recordarte, que… si yo, hija de COU de ciencias puras, con un cerebro que funciona un poco a su manera… Y que nunca he sido de escribir (mucho menos escritura personal) ahora tengo este hábito… TÚ TAMBIÉN PUEDES.
Cómo empezar a escribir un diario de vida
¿La verdad? EMPEZANDO. Igual que a EMPRENDER se aprende EMPRENDIENDO… Y lo mismo para todo. Lo primero es empezar. Pero ya se! No has llegado hasta aquí para esto. Sigo!😬 Puede que sientas que no sabes por dónde arrancar y es completamente normal. Todos hemos estado ahí.
Pero si estás aquí el paso más importante ya lo has dado: quieres saber cómo empezar journaling.
Para empezar a escribir un diario (como para todo en la vida) tienes que tener claras tus propias motivaciones. ¿O NO?
Porque en mi caso no se si fueron los muchos libros de emprendimiento y desarrollo personal que me he leído. Porque en muchos de ellos, los autores suelen mencionar que el journaling es uno de sus mejores hábitos. Quizá de aquí surgió la influencia. Puede que fuera Tim Ferris, Isra Garcia o lo mismo fue Marco Aurelio. Sí me preguntas… no tengo ni idea cuál fue el detonante para que de la nada, saliera a comprarme mi libreta para hacer journaling y empezar a escribir sin parar. Y lo que es seguro, que mi adicción a la papelería bonita también hizo su parte.
Y ahí va un extra, que te puede parecer una gran chorrada o ayudarte A VER LA LUZ al final del túnel… Comencé un día random. No era día 1 (o cualquier otro día apto para empezar). Así que no solo conseguí empezar mi diario personal. También superé un poquito de TOC. Y seguí haciéndolo un día tras otro. Hasta hoy. No importa cuando leas esto porque 100% seguiré escribiendo. IMPERFECTAMENTE.
Como iniciar un diario: rutina de journaling
Al principio, escribía sin rumbo, pero a diario (o casi). No tenía mucha idea de lo que hacía. Tampoco tenía muy claro el motivo. Más allá de que me creí que era una buena práctica.
Pero yo, que soy la persona menos consistente que conozco. Escribía TODOS LOS DÍAS.
En aquel entonces me levantaba ( a las 5am que tiempos aquellos… ) y me ponía a escribir. Y si no lo hacía al despertarme, hacía SÍ o SÍ un hueco. No importaba si eran 5 minutos o 35. Tampoco si escribía una profundidad del alma o que había comido macarrones. Y como en jazztel que vas por el precio y te quedas por el servicio técnico… (puedes matarme) yo me quedé al darme cuenta de lo terapéutico que es escribir y de cuánto me ayuda a organizarme con mis múltiples proyectos.
Gracias al haber aprendido como empezar journaling descubrí que PUEDO SER CONSTANTE, aprendí como aplicarlo en el resto de áreas de mi vida. Por eso cree mi programa 27 DÍAS DE JOURNALING. Para que también sea tu mejor hábito.
Escribir es un imprescindible en mi rutina de mañana. Porque además de ayudarme en mi incesable lucha con la constancia me ayuda tanto para saber donde tengo la mano derecha… como mi forma particular de meditación. La única que he encontrado para practicar (un poco) el mindfulness. Y es que eso de la atención plena… mi cerebro no acaba de pillarlo. Pero siempre hay alternativas. En este caso empezar a escribir en un diario 😉
Empezar a escribir un diario: Guía Paso a Paso
Venga ahora si, ya vamos con el paso a paso que seguro que como buen humano a tí también te gustan. Espero que tengas ya la motivación al 100% y estés deseando saber cómo empezar a escribir un diario personal.
Cómo comenzar un diario: 3 pasos clave
Ojo con la (complejísísíma) técnica journaling. No te abrumes 😉 😆
1️⃣ PASO 1: elige tus objetivos
¿Qué quieres conseguir escribiendo en tu diario? ¿Más claridad? ¿Organizarte mejor? Sea lo que sea que tengas en mente, sirve para hacer journaling. Y si no tienes nada… también puedes empezar. Escribe que no sabes sobre que escribir… e irá fluyendo.
2️⃣ PASO 2: escribe.
¡Y esto es todo AMIGOS! 😊
Es la magia de la escritura personal. Puedes hacerlo en cualquier momento, no necesitas nada más que un soporte y ganas de escribir. O incluso sin ellas puedes hacerlo (o debes, me atrevería a decir… después de «forzarme» a crear mi hábito).
3️⃣ PASO 3: A DIARIO.
Este es el paso más importante. No solo debes escribir, sino hacerlo a diario. O con la frecuencia que prefieras, pero SE CONSTANTE. Y hacer journaling se convertirá en tu mejor hábito. Al final del post te dejo algunos consejos para lograrlo.
¿Me dirás que aprender cómo empezar journaling tiene mucho misterio eh?
Cómo empezar journaling y sacar el máximo potencial
Ahí van unos últimos consejos tanto para ayudarte a empezar tu diario como a mantener tu práctica.
✍︎ Si le das una oportunidad VERÁS RESULTADOS
El primer consejo ya lo has leído varias veces a lo largo del post y es QUE LO PRUEBES. Escribir SIEMPRE va a funcionar. DALE UNA OPORTUNIDAD. Incluso aunque no seas constante y lo utilices solo en momentos puntuales para desahogarte, relajarte, organizarte… Lo que necesites puntualmente.
¿No sabes qué escribir? Al final de la guía de journaling vas a encontrar muchos recursos para tu escritura diaria.
✍︎ CUANTO MÁS FÁCIL te lo pongas más escribirás
- Escribe sin filtro: No te preocupes por la gramática, la ortografía o si lo que escribes tiene sentido. Este es tu espacio, no tienes que impresionar a nadie.
- Escribir en tu diario NO PUEDE SENTIRSE COMO UNA OBLIGACIÓN. Antes de empezar piensa qué necesitas para convertir el journaling en una tarea agradable, divertida ¡que te apetezca hacer!
- ¿En qué tipo de ambiente trabajas mejor? ¿Qué cosas te ayudan a enfocarte? Puedes preparar el ambiente poniendo música que te relaje, hacerte un café rico… Lo que sea que creas que te pueda poner en el modo soltar eso que tienes dentro. Sin distracciones. Crear una rutina de iniciación (agradable) te ayudará a comenzar y eso hará más sencilla tu rutina.
✍︎ Hay un TIPO DE JOURNALING pata tu momento actual
Hay muchos tipos de journaling todos con sus beneficios, seguro que esto lo has leído ya.
Y seguro tambien que hay una práctica que te irá genial para el momento en el que estás.
Bien sea para mejorar tu estado emocional o llevar el progreso d un proyecto, puedes usar journaling para lo que te propongas. ¿Sobre qué te apetece escribir hoy?
Hay muchos caminos para a escribir un diario, pero si no tienes aún claro sobre qué o cómo puedes iniciar tu journal aquí tienes inspiración sobre los tipos y beneficios de journaling.
✍︎ El mejor FORMATO DE ESCRITURA es el que más te gusta
Si me preguntas a mí, mejor escribir a mano si vas a empezar a hacer journaling. Y combinar ambos cuando ya tengas el hábito. Pero lo importante es que lo hagas.
También es mejor (dice la ciencia) que lo hagas nada más levantarte… ¿Pero adivina que? Si te viene mal no lo vas a hacer, asi que escoge el momento perfecto para tí.
Así que… aunque los beneficios de escribir a mano son mayores frente a hacerlo tecleando… Los beneficios de escribir (de cualquier forma) son mayores que no hacerlo. Así que elige el soporte que mejor se adapte a tus rutinas y a los objetivos de tu práctica:
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- ☞ Si escribes tu diario a mano: Elige un cuaderno bonito y un boli que te encante como escribe 😉. Tienes enlazados mis preferidos.
- ☞ Si prefieres hacer journaling digital: escoge la app que mejor te funcione. Yo utilizo Notion para escribir con el teclado y Goodnotes cuando quiero pintar con el iPad / Pencil.
Y escribe a la hora que mejor te venga. ¡Lo importante es hacerlo!
✍︎ REVISA tu journal de vez en cuando
No es obligatorio, ni si quiera necesario, pero si lo haces seguro que es una experiencia reveladora. Ver tu propio progreso es super motivador para seguir adelante. Uno de los beneficios del journaling es que, queramos o no, dejamos constancia de nuestros avances.
Errores Comunes al Empezar Journaling y Cómo Evitarlos
Al igual que en cualquier nuevo hábito, es fácil caer en algunos errores cuando comienzas con el journaling. Aquí te dejo algunos de los más comunes y cómo evitarlos:
⚔︎ HECHO MEJOR QUE PERFECTO:
Esto no es un concurso de escritura, en todo caso de autenticidad. Simplemente escribe lo que te salga.
⚔︎ NO TE COMPARES:
Tu escritura es ta única como tú lo eres. No caigas en la trampa de comparar NADA con los demás.
⚔︎ TÚ TAMBIÉN TIENES TIEMPO:
Con cinco minutos puedes empezar a desbloquear tus pensamientos y hacer que fluyan.
⚔︎ INSERTA AQUÍ LA EXCUSA QUE ESTÉS PENSANDO:
Y aquí la respuesta que te anima a no procrastinar.
¡Adelante, tienes todo lo que necesitas para empezar!
Como EMPEZAR JOURNALING para que acabe siendo un hábito
Si quieres conseguir los mejores resultados… crea un hábito. Este consejo puedes tomarlo para escribir… o para la vida. Pero ahora mismo vamos a lo que estamos.
Journaling funciona mejor si lo conviertes en un hábito
La clave para mantener cualquier hábito, incluido el journaling, es la constancia.
Pero también ENTENDER EL PORQUÉ.
La práctica de escribir a diario y reflexionar sobre cuánto me costaba cada día, me ayudó a entender mejor el proceso de creación de hábitos. Y (no sin sufrimiento) a descubrir porqué a mí la mayoría de tips de productividad no me funcionan. Eso me llevó a estudiar los hábitos… Y estudiar mi cerebro más en profundidad.
Como empezar journaling y mantener la constancia
Estas fueron algunas de las claves del éxito al empezar a escribir un diario personal y ser constante para conseguir crear el hábito de escribir todos los días:
- Hacerlo parte de mi rutina. Buenos días journal : )
- ASOCIAR el journaling a otra actividad: ¡despertarme!
- Tener como meta simplemente HACERLO
- No tener EXPECTATIVAS para cumplir horarios o contenido.
- Tener el journal A LA VISTA. Este TIP es CLAVE PARA TDAH.
- Ten muy presente tu MOTIVACIÓN: Un truco es escribir tus porqués en la primera página y leerla cuando abras tu journal.
- CELEBRA que estás siendo constante. Recompénsate por mantener el hábito.
- Ten a mano JOURNAL PROMPTS que te ayuden a arrancar si te quedas en blanco.
Para crear un hábito lo más importante es la constancia. Pero ojo. Si fallas un día, no te machaques. Mañana será otro día. Eso sí, otro día que Sí cumples con tu compromiso con la escritura.
Fin de este post sobre cómo empezar journaling . Espero que al leer este post no solo te haya enseñado como empezar journaling sino que te anime a iniciar tu diario. Y sobre todo, que te ayude a mantener este hábito a largo plazo.
Si logras incorporar el journaling en tu vida diaria, te aseguro que se convertirá en una de tus herramientas más poderosas, al igual que lo ha sido para mí.
Estoy tan convencida de ello, que he creado un programa 100% dedicado a que lo consigas [27 dias de journaling], que estoy actualizando. Si quieres que te avise cuando vuelva a estar disponible suscríbete a la lista.
Recibirás además la plantilla PDF que yo misma he creado y que uso a diario para aplicar este post y practicar ya mismo cómo empezar journaling.
GRACIAS POR LEER.
Vuelve pronto.
B♡