¿Conoces a alguien que sufra en exceso por “chorradas”? Y en el otro extremo… ¿Has flipado con su entereza de alguien que pasaba por una situación horrible? Esto es el poder del pensamiento positivo (o negativo). Y esto es lo que te voy a contar en este post. Espero que cuando termines de leer, (aunque inicialmente te cueste la vida) empieces a elegir mejor tus pensamientos. Y en consecuencia, crear una vida cada día más exitosa y feliz.

 

¿Qué es el poder del pensamiento positivo?

El poder del pensamiento positivo, al contrario de lo que muchos creen, NO ES un superpoder que hace que la vida sea de color de rosa y que no te pasen nunca más cosas malas. NO ES negar los dramas que nos ofrece la vida. Tampoco es estar super happy las 24horas.

Esto te lo voy a repetir varias veces a lo largo del post. Sorry si me pongo pensada pero… es importante.

El pensamiento positivo es una filosofía vida, que sin ignorar los problemas,
se centra en es escoger el (buen) potencial de todas las situaciones.

Y no se a tí, pero a mí… me parece mucho más útil creer que aunque no tengas ni idea cómo, VAS A SALIR del pozo. Útil y tranquilizador. El objetivo de esta filosofía es que te hagas la vida más fácil y por lo tanto seas más feliz.

Pensar en positivo es aprovechar al máximo la vida cuando las cosas van bien. Y mantener la esperanza cuando van regular. Mal incluso.

Practicar el poder del pensamiento positivo es tener fe en que todo va a ir bien. O mejor.

 

El poder del Pensamiento Positivo y la Psicología positiva

En muchas ocasiones, la psicología positiva denosta el poder del pensamiento positivo por que asocia el pensamiento positivo con vivir en el país de la piruleta, mientras que dota de base científica la psicología positiva.

De ahí libros como hasta los cojones del pensamiento positivo.
Que por cierto no me he leído pero tiene una portada de lo más moni 🦄🌈.

Pero como te decía, tener pensamiento positivo no es negar los dramas de la vida, sino tomárselos como algo que se puede resolver. O no preocuparse por ellos si REALMENTE no tienen solución. Aunque no sea nada fácil de aplicar… como ves, el pensamiento positivo es una filosofía de vida que se puede resumir en una frase:

• Si tiene solución, resuélvelo.

• Si no tiene solución, olvídalo.

Al menos esta es mi visión o la forma en la que yo practico el poder del pensamiento positivo. No tiene nada que ver con las “frases mr.wonderful” (con perdón a la marca, pero ya es una frase hecha…) ni con tener un pensamiento mágico. (Que por cierto, incluso la ley de la atracción tiene sus fundamentos, pero en este post vamos a ser mucho mas prácticos).

No voy a entrar más a detalle en las diferencias que se plantean entre ambas. Pero para mí, la base es la misma: si puedes hacer algo para mejorar tu vida HAZLO. Sea desde el pensamiento positivo ELEGIDO, o desde la mejora de tus talentos (como hace la psicología).

 

 

Fases del ciclo del pensamiento positivo o negativo

Seguramente si no has practicado antes el poder del pensamiento positivo lo primero que has pensado al leer que elijas tus pensamientos habrás pensado que es BUEN CHISTE. Pero aunque parezca chiste… es anécdota 😜. Sí se puede elegir lo que piensas. Sin ser tú Budha ni nada de eso. Y para que puedas practicar el poder del pensamiento positivo sin ser un monje tibetano… te cuento un poco cómo funciona eso de pensar positivo.

La base está en el ciclo de los pensamientos. Si no te lo han contado antes, seguro que me darás la razón en que no es tan difícil elegir pensamientos positivos 😉 Vamos a ello.

🖤 TODO comienza con una emoción

Nuestro cuerpo reacciona a los estímulos externos en forma de emociones: cambios físicos en nuestro organismo, que lo preparan para responder al estímulo.

El ejemplo más claro de emoción es el miedo. Cuando estás en peligro. el sistema nervioso activa el famoso mecanismo de lucha-huida (o colapso). Cuando algo te asusta, aparece la emoción con sus correspondientes síntomas físicos: empiezas a sudar, tu pulso se acelera, repentinamente ves y piensas mejor. De repente te ha poseído un mix del increíble Hulk, Einstein y Usain bolt.

Las emociones son OBSERVABLES, MEDIBLES y TRANSITORIAS.

No las eliges conscientemente, aparecen bajo ciertas circunstancias con una función fisiológica clara: mantenerte con vida.

Ej: Salir corriendo cuando te persigue el león. O traducido a este siglo… dar un volantazo porque el coche de al lado se ha metido en tu carril. O cambiarte de acera porque no te gusta lo que ves en la tuya. Tu cuerpo se prepara para correr, tener mejores reflejos o estar más alerta.

Lo importante de las emociones es que naturalmente,
cuando desparece el desencadenante, DESAPARECE LA EMOCIÓN.

Tu pulso y respiración vuelven a su ser. Sin embargo… puede que una vez a salvo… empieces a procesar esa emoción en tu cabeza. Aquí entra en escena el poder del pensamiento positivo.

🖤 De la emoción al sentimiento

¿Sabes qué ocurre cuando además de SENTIR, piensas sobre lo que sientes? Empiezas a tomar consciencia del peligro (real) que acabas de vivir y entonces:

1. PENSAMIENTO POSITIVO: te relajas porque ya pasó y ahora todo está bien. ¡Que suerte he tenido!
2. PENSAMIENTO NEGATIVO: te estresas pensando en lo que podría haber ocurrido. Debo estar más alerta.

Es entonces cuando aparecen los sentimientos. No medibles, no transitorios. Y CONSCIENTES.

Los sentimientos son desencadenados por emociones, pero son creados por tus propios pensamientos. Cuando ponemos nuestra atención en la emoción, le damos una interpretación mental: generamos un sentimiento.  Tu percepción sobre el suceso es lo que está creando el sentimiento.

Los sentimientos tienen menor intensidad que las emociones pero son mas duraderos.

Tan duraderos como TÚ decidas que sean.
Porque tus sentimientos dependen de la atención que les dediques.

🖤 Sentimientos y Creencias

Pero aún podemos ir más allá con esto de enroscarnos en nuestros propios pensamientos. Si la atención que le dedicas a una emoción se te va de las manos.. el sentimiento pasa a ser una creencia. O lo que es lo mismo, si te repites algo las veces suficientes… terminarás por creértelo. SEA O NO SEA VERDAD.

• Imagina que en vez de elegir un pensamiento positivo tras tener un susto con el coche eliges uno negativo. Y piensas que puedes tener un accidente cada vez que subes en el coche.Ahora CREES, que conducir es peligroso.A pesar de que ¡no te ha pasado nada!. Estás completamente a salvo y “no tienes ningún motivo” para pensar así. Pero te has imaginado con la etiqueta en el pie y ahora… te da miedo conducir. O incluso subirte en un coche.¿Te imaginas que pasaría si en vez de eso eligieras un pensamiento positivo no?
• Otro ejemplo más típico… ¿Has intentado convencer a alguien de que claramente no tenía la culpa de algo y no había manera? Imagina una situación que sobre el papel, visto desde fuera o aplicando la lógica… no es tu responsabilidad, pero aún así… Te sientes culpable. Si le das suficientes vueltas acabas CREYENDO que tienes la culpa. ES EXACTAMENTE LO MISMO. Tu eliges ese pensamiento positivo o negativo.

Las creencias son nuestra INTERPRETACIÓN SUBJETIVA de la realidad.

De lo que pasa ahí fuera. Son las gafas con las que vemos el mundo. Y una vez graduadas… son difíciles de cambiar. Por eso hay “personas negativas” que siempre están dispuestas a ver el mal y personas “optimistas”, entrenadas para ver la parte buena y tener pensamientos positivos (hello, its me).

Por eso también… existen las famosas creencias limitantes.

A las que NO HAY QUE HACER CASO.

¿Imaginas lo que supone para el cuerpo recibir constantemente la orden del cerebro de que active el modo lucha-huida? Si tienes tendencia a ponerte en lo peor, estás continuamente exponiendo a tu cuerpo a reacciones bioquímicas de estrés. ¡Sin un motivo real que lo justifique!

 

La importancia de los pensamientos positivos

Como ves, las emociones no las puedes evitar, es tu cuerpo haciendo su trabajo de cuerpo. Nuestro organismo se va adaptando en función de los estímulos externos de forma inconsciente.

Pero sí  PUEDES ELEGIR tener pensamientos positivos sobre las emociones. Y en consecuencia, también PUEDES ELEGIR CREENCIAS beneficiosas para tí.

Sin embargo, lo más habitual es tener pensamientos negativos, que se convierten en sentimientos poco útiles y las p* creencias limitantes. Y aunque no es 100% tu culpa, (a nuestro cerebro le va la marcha y siempre está dispuesto a encontrar un peligro, no me voy a extender con esto) un poquito – bastante – si que lo estás eligiendo. Si automáticamente has pensado que no tengo ni idea… echale un ojo al libro INTELIGENCIA EMOCIONAL de Daniel Goleman.

Espero que con esto ya entiendas lo importantes que son nuestros pensamientos. (Y dejes de ser hater de personas felices). Porque ahora… viene lo mejor.

Tu cerebro programa tus emociones

O lo que es lo mismo… Tus pensamientos pueden crear emociones y cambiar tu biología AUNQUE NO EXISTA UN PELIGRO REAL. Vamos a hacer un maravilloso experimento con tu cerebro para que termines de convencerte de que puedes elegir tus pensamientos.

Resulta que nuestro cerebro no distingue nuestros pensamientos de la realidad. Es decir, no puede saber si estás imaginando algo o si realmente lo estás experimentando. El peso neurológico de ambos estímulos es el mismo para tu cerebro.

 

¿Quieres comprobarlo?

Lo suyo es que cierres los ojos, pero… si lo haces no podrás seguir con el experimento… así que dale fuerte a la imaginación mientras lees.

Imagina… (lo estes o no) que estás en tu casa.

Ve a la cocina, tienes una sorpresa. Un cuenco enorme de naranjas y limones. De esos con pinta de venir del campo. Ahora entiendes porqué huele tanto a cítrico. Son tan grandes que prácticamente no puedes abarcarlos. Coge un cuchillo y parte uno de los limones por la mitad. Escuchas como el cuchillo lo va abriendo, mientras se desprende un intenso olor a limón, ácido, fresco. Coge una de las mitades del limón, muérdela sin pensar y saborea tanto como puedas aguantar el zumo intenso y ácido de esa mitad de limón.

Y ahora… observa tu cuerpo. ¿has experimentado alguna sensación física? ¿salivación quizá?

Pensamientos positivos crean Realidades positivas

Si yo lo he relatado bien (no he podido evitar que se me hiciera la boca agua escribiendo) y tú has hecho el trabajo de imaginar… habrás comprobado que no es necesario que algo ocurra en realidad para que el cerebro haga sus labores de cerebro.

En este caso, su función es activar las glándulas salivales para proteger nuestra boca de un alimento muy ácido. Cosa que no tiene ningún sentido ahora mismo, porque el limón solo estaba en tu imaginación.

Ocurre exactamente lo mismo cuando ves una peli de miedo, cuando te preocupas por algo (aún no ha sucedido) o recuerdas un momento negativo (del pasado, es decir, ahora no existe). Ninguna de éstas situaciones son amenazas reales, pero eso el cerebro no lo sabe y se pone a trabajar diligentemente.

Tan listo para unas cosas y tan poco avispado para otras! ¿Verdad?

Pensamiento positivo = Actitud Positiva

Ya lo ves. Basta con un pensamiento para poner el cerebro a trabajar… y el cuerpo a reaccionar. Para lo bueno… y para lo malo. Así que parece bastante interesante trabajar el pensamiento positivo ¿no crees?

Imagina… que te levantas por la mañana con la hora un poco pegada para ir a trabajar y se te queman las tostadas. O no tienes café. TU DÍA HA EMPEZADO MAL. Porque realmente necesitas café para sobrevivir. Llegas a la oficina con un no me hables que no soy persona. Tarde encima, porque además has pillado atasco… Y entonces te dan una mala noticia. Y como estás en la espiral de negatividad… la interpretas como el fin del mundo.

Imagina… que te levantas por la mañana con la hora un poco pegada para ir a trabajar y se te queman las tostadas. O no tienes café. TIENES QUE ENDEREZAR ESTO. Decides coger un cafe para llevar de camino. Pero hay bastante atasco. Decides pedir un globo con tu café preferido (nada que ver con el de la máquina). Y mientras te lo bebes… te dan una mala noticia. Pero en este caso… le das la importancia que tiene y en vez de quejarte piensas en la solución.

Evidentemente la situación dos es mucho más útil y cómoda que la primera. En cuanto a los hechos… no hay ninguna decisión extraordinaria, pero los resultados sí son muy diferentes. Es más. Seguramente cuando ya hayas vuelto de trabajar y estés tranquilamente en casa relajándote… vuelvas a pensar en el fin del mundo. Sin embargo, si has elegido el pensamiento positivo, seguramente ni te acuerdes de que no tenías café por la mañana.

 

¿Con qué situación te identificas más?

 

Practica pensar en positivo

En el ejemplo anterior has visto que siempre hay una alternativa de pensamiento positivo en cualquier situación. Que no tengas café es una chorrada (o no… según te lo quieras tomar). Pero… hay situaciones que se te quedan marcadas y realmente se convierten en una carga en tu día a día. Y según tu respuesta a ellas…

Puedes convertirte en una persona malhumorada, miedosa… o FELIZ. Tu eliges.

Porque igual que puedes recordar tus traumas y revivirlos, también puedes hacerlo con los momentos felices. Elegir pensar en positivo es “simplemente” dominar tu atención. Se trata de dirigir tu energía mental exactamente hacia donde tú quieres.

¿Cómo mantener una actitud positiva cuando todo va mal?

Si crees que todo va mal… es que has enseñado a tu cerebro a tener pensamientos negativos. Porque… está diseñado para ahorrar energía así que en cuanto detecte un pensamiento (positivo o negativo) de forma recurrente… ese pensamiento va a traducirse en un rasgo neuronal.

Es decir…

Si llevas 30 años siendo “realista” te va a cosatar ver la vida desde un ángulo más optimista. Pero de todo se sale 😉

Si has leído mi post sobre los hábitos ya sabrás cuánto le gusta al cerebro repetir una y otra vez lo que aprende. Y lo mucho que le cuesta cambiar una vez que tiene una costumbre…

Así que si durante este post tu tendencia es a pensar que «no es tan fácil», que tú no eres «pesimista que eres realista» y ese tipo de cosas… Pero en el fondo quieres creer que tú también puedes mejorar, buenas noticias:  únicamentehas perdido el control sobre tu atención.

 

SIEMPRE hay algo que está bien.
TODO TIENE POTENCIAL DE MEJORA.

Y (si quieres) puedes recuperar el control y ELEGIR enfocarte en lo bueno.

 

Y OJO!!  Como te decía al principio, 👀 no es que pensando en positivo te vayan a salir las cosas bien mágicamente 👀. Nada de eso. Pero lo que sí va a hacer es ver las cosas de otra manera, o al menos sopesar más de un punto de vista en cada situación. Y si eliges el pensamiento positivo, seguramente sea el más útil y entonces vas a reaccionar de forma muy diferente a los retos de la vida. Y eso se traduce en mantener tu cuerpo mucho más equilibrado y de nuevo… tener más capacidad de tener una actitud positiva.

Así que si ya tienes tendencia a pensar negativamente… vas a tener que trabajar. Igual que has hecho con tus creencias negativas, cuando creas que too va mal, tendrás que convencerte de que TODO SE PASA y de que el ser humano tiene TODOS LOS RECURSOS NECESARIOS para darle la vuelta a cualquier situación. De verdad. TODOS.

Piensa esto: HOY SIGUES CON VIDA. Y en mayor o menor medida has tenido que superar situaciones que han sido difíciles para tí. Así que sea lo que sea por lo que estás pasando, puedes elegir minimizar el sufrimiento y recordar que puedes cambiar.

Ahora sí, vamos a aprender a generar pensamientos positivos. Te cuento algunas cosas que puedes hacer para empezar a pensar positivamente y tener una actitud más optimista 😉

 

 

El pensamiento positivo empieza con tu diálogo interno.

Dice DONMiguel Ruiz en LOS CUATRO ACUERDOS que

La palabra es la herramienta más poderosa que tiene el hombre: es capaz de crear y destruir,
de generar y modificar estados de ánimo en otras personas y en nosotros mismos.

De hecho…. el primero de los acuerdos es: SÉ IMPECABLE CON TUS PALABRAS. Y es que… las palabras son tan importantes como los pensamientos. Así que no, las palabras NO SE LAS LLEVA EL VIENTO. También forman parte parte del ciclo de las emociones. Como hablas (y cómo te hablas, qué cosas te dices) influye directamente en tus emociones.

Así que además de vigilar cómo te hablas (y empezar a hablarte bien si no lo haces ya), una muy buena práctica para tener una mejor actitud ante la vida, es practicar afirmaciones positivas a diario.

Pensamientos positivos cortos

Los pensamientos cortos y positivos o afirmaciones positivas, son frases redactadas estratégicamente para poner el foco en lo bueno que pasa o en el potencial de mejora del que antes te hablaba. Cuando las dices, las lees o las escribes, ponen el cerebro en modo calma. FÍSIOLÓGICAMENTE. De nuevo, NADA DE MAGIA. Y si las repites lo suficiente, puedes convertirlas en creencias, gracias a la capacidad del cerebro de aprender por repetición.

• • • • • ¿Qué es lo que más te repites cada día?
        • ¿Crees que eso que te dices tiene algo que ver con lo que tienes ahora mismo?

 

Algunas frases para pensar positivo

Aunque no soy la mayor fan de esto de la frase de pensamiento positivo… te dejo algunos mensaje positivos que suelo utilizar por si necesitas inspiración.

10 MENSAJES POSITIVOS

1. 1. 1. 1. TODO ESTÁ BIEN.
         2. Tengo mucha suerte.
         3. Confío en mi. 
         4. La gente que me rodea es increíble. 
         5. Cada día soy mejor.
         6. Tengo todo lo que necesito. 
         7. Tengo motivación cada día. 
         8. Nunca es demasiado tarde. 
         9. Soy suficiente. 
         10. Quiero, puedo y me lo merezco.

Lo ideal es que tu crees tu propia frase de pensamiento positivo y tus mensajes positivos de la vida, ya que solo si te resuenan tendrán ese efecto que buscamos. En el primer ejemplo se ve claramente. Para mí TODO ESTÁ BIEN es lo que más me puede tranquilizar, ya que tiene un transfondo importante en mi caso. Sin embargo para alguien que lo esté pasando mal, no esté acostumbrado a utilizar estos pensamientos positivos cortos y reciba una mala noticia… seguramente es lo útimo que quiere oir. Si es tu caso, entonces quizá antes de utilizar estos pensamientos cortos y positivos debas entrenar primero 🙂

 

¿Como entrenar el pensamiento positivo?

Recordemos que el cerebro está diseñado para adaptarse a los estímulos que reciba. Y también (una vez más) que pensar en positivo NO ES NEGAR las circunstancias ni reprimir las emociones. No se trata de ir dando saltitos por la vida, sino decidir enfocarte en la parte positiva o en el potencial de cada situación. Y hacerlo con tanto interés que el cerebro aprenda a funcionar en modo positivo.

Además de las afirmaciones positivas, aquí tienes 4 tácticas adicionales para entrenar el pensamiento positivo:

✔️ Escucha CÓMO TE HABLAS

El primer paso en todo problema… es reconocer que tienes un problema. Así que… lo primero es prestar atención a tus pensamientos recurrentes. ¿Qué piensas? ¿Qué te dices? Empieza a prestarte atención para trabajar el pensamiento positivo. Si no lo has hecho nunca, seguramente te sorprendan las cosas que te dices…

✔️ Practica diariamente la GRATITUD

Pocas cosas hay más positivas que PRACTICAR LA GRATITUD. ¿Qué sientes cuando agradeces? Recupera ese sentimiento y ánclalo muy bien. Si eres capaz de recurrir a la gratitud aún cuando estás teniendo pensamientos negativos, podrás dispersarlos casi sin darte cuenta. Quitar el foco de lo malo no hace que desaparezca, sin embargo, encontrar pensamientos positivos en situaciones desfavorables las hará mas llevaderas.

✔️ Mejora el pensamiento positivo con la MEDITACIÓN

También para salir del modo bucle de pensamientos negativos… hemos dicho que tenemos que controlar nuestra atención. Para eso no hay mejor técnica que la MEDITACIÓN. Meditar relaja la mente y al contrario que el estrés, activa el modo de crecimiento. O si lo prefieres aprende a respirar. Parece chiste, pero EN SERIO: aprende a RESPIRAR y aprenderás a calmar tu sistema nervioso para poder generar pensamientos positivos.

Si después de meditar o respirar practicas agradecimiento o afirmaciones positivas, convertirás estas prácticas en tu respuesta habitual en el día a día.

✔️ JOURNALING para entrenar el poder del pensamiento positivo

Si como a mí, lo de meditar te cuesta un poco, te animo a que pruebes el JOURNALING. Para mí la mejor herramienta de meditación, planificación y por supuesto pensamiento positivo. Escribir a diario y reflexionar sobre el papel nos sitúa en modo crecimiento y también nos ayuda a entrenar nuestra energía mental.

¿Quieres trabajar tu pensamiento positivo? Empieza por aquí tu práctica 🙂

 

 

¿Es suficiente practicar el pensamiento positivo para tener éxito?

Para mí, no es suficiente, es obligatorio! Pero mejor… te dejo que me lo respondas tú cuando hayas practicado lo suficiente. ¡Te espero en @bvaras.es para que vayas a contármelo! 😉

Si quieres estar al día sobre las novedades de bvaras.es únete a la lista👉🏽✉️.

* Acepta Privacidad

 

Muchas gracias por leer.