Hoy te hablo de Journaling Beneficios y tipos de escritura diaria. Soy probablemente la persona a la que menos le gusta recibir consejos. Y me sigo poniendo pesada con TODA LA -ABSOULTA FKN- POBLACIÓN para que pruebe a escribir descubra los beneficios del journaling.

Escribir es gratis, exige poco por tu parte y te entrega mucho. Además, estoy convencida de que hay un tipo de journaling perfecto para tí.

Tipos de Journaling y sus Beneficios.

En este post te hablaré sobre el beneficios del journaling y tipos de escritura, para que descubras cuál es el tuyo. De tal forma que puedas aprovechar todas las ventajas de cualquiera de los múltiples usos de la escritura personal. Aquí, te contare los beneficios del journaling según los diferentes tipos: atendiendo a su formato (analógico vs digital), a su temática (personal o profesional), como a su objetivo (gestión de emociones, productividad… ).

¿Cuáles son los beneficios de hacer journaling?

Antes de entrar a categorizar, empecemos por los beneficios generales del journaling. Seguramente ya lo has leído en mis otros artículos (hay mucho journaling en este blog):

para mí puedes encontrarle BENEFICIOS PARA TODO a la práctica de la escritura diaria.

Pero aquí voy a contarte los beneficios del journaling más populares:

1. 1. Journaling es sinónimo de autoconocimiento. Para mí, el mayor de los beneficios.
   2. Escribir a diario puede mejorar la salud mental, reducir el estrés y la ansiedad.
   3. El journaling aumenta la creatividad y desbloquea tu imagiinación.
   4. Mejora la productividad y la organización gracias a escribir a diario.
   5. Un journal te ayuda a lograr tus metas y objetivos.

 

Journaling BENEFICIOS según el soporte de escritura

Antes de entrar en los tipos de journaling para diferentes usos, voy a empezar con el soporte:

• ¿Eres de escribir a mano?
• ¿O prefieres tomar notas digitalmente?

Como te explico en mi post de journaling para principiantes:

EL MEJOR TIPO DE JOURNALING ES EL QUE SE ADAPTA A TÍ.

Esto también aplica al formato.

SIEMPRE será mejor escribir a mano (abajo te cuento los beneficios). Pero a lo mejor llevas una vida loca en la que no sería cómodo levar tu journal a cuestas. En ese caso, escribe en tu ordenador o en tu móvil. Escribir diariamente también será SIEMPRE mejor que no hacerlo.

✏︎ Journaling Beneficios ANALÓGICOS: escribiendo a mano un diario

Muchos de los beneficios del journaling (analógico) vienen dados por el “simple” hecho de estar usando lápiz y papel.

Aunque no voy a entrar en profundidad en cómo y porqué esto es (= está científicamente demostrado) así, si te diré que escribir a mano tiene un impacto positivo sobre para nuestros procesos cognitivos, neurológicos y motrices.

Escribir a mano una actividad que estimula tanto nuestras facultades intelectuales como las emocionales y nuestra agilidad general.

 

Ojito! 👀

Si como persona adulta, has dejado de escribir y has sustituido por completo el papel y lápiz por el teclado, hacer journaling puede ser tu momento para retomar la escritura manual y aprovechar todos sus beneficios.

 

✏︎ 5 beneficios de hacer journaling con lápiz y papel

Estos son algunos de los beneficios que vamos a obtener (como adultos) si escribimos nuestro journal a mano son las siguientes:

🧠 ➡︎ CEREBRO MÁS JOVEN y ÁGIL: tiene una función protectora para el cerebro, ya que lo activa y mantiene la mente despierta.

🫡 ➡︎ MEJOR APRENDIZAJE: Ayuda la asociación de ideas y el razonamiento lógico, además de mejorar la memoria.

🤌🏽➡︎ CONCENTRACIÓN ELEVADA: Nos ayuda a enfocarnos en una sola tarea.

🌚 ➡︎ MÁS CREATIVIDAD Y PENSAMIENTO CRÍTICO: El incremento de actividad neuronal nos hace más imaginativos y resolutivos

🧘🏽‍♀️ ➡︎ MENOS ESTRÉS: contribuye a la relajación y combate la ansiedad.

Ya sabes por qué es beneficioso escribir a mano. Ahora te contaré los beneficios del journaling digital 🙂

✏︎ Journaling DIGITAL y sus ventajas

El journaling digital  también tiene sus propios beneficios.

En este caso más relacionadas con la productividad y la perseverancia que con nuestro desarrollo cognitivo e intelectual.

Es por eso que te decía que combino ambos sistemas. Ya que para mí crear hábitos es todo un reto🥵. Así que los beneficios del journaling digital no vienen de estudios científicos sino de mi propia experiencia tratando de crear una rutina consistente que me ayude a lograr metas.

✏︎ Principales beneficios del journaling digital

1. 1. 1. CONVENIENCIA 👌🏽
         Solemos tener a mano el móvil la mayor parte del día. Utilizarlo para journaling ayuda a crear el hábito y favorece la constancia.
      2. BÚSQUEDA 🔎
         Encontrar rápidamente cualquier registro por fecha o concepto hace más ágiles los registros y nos ayuda a ser más productivos.
      3. ANALÍTICA 📊
         Al llevar un registro digital, podrás entonces analizar muy fácilmente patrones y tendencias. Esto nos ayuda a hacer mejoras en nuestras actividades y rutinas.

Según mi experiencia personal, estos son los principales beneficios del journaling digital frente al analógico.

Pero no son las únicas ventajas de escribir un diario digital. Hay más como la integración con otras aplicaciones, que es de gran ayuda a la hora de mejorar tu productividad. Otra es que hay muchas apps de journaling que te lo ponen más fácil si necesitas un recordatorio y una interfaz bonita para ser más constante.

Tienes algunas supgerencias de aplicaciones en mi guía de journaling.

✏︎ Journaling MIXTO = MI MÉTODO DE JOURNALING

Bueno, ya sabes que lo que te recomiendo es escribir a mano. Pero también que busques tu manera. Y esto te lo digo porque yo no soy a persona más constante del planeta (hola TDAH) y gracias a algún truco que otro no fallo (casi) ningún día.

Así que si tu vida no es estándar, tu diario tampoco tiene porqué serlo.

En mi primer post sobre journaling te explico cuál es mi método y cómo implemento la escritura cada día en mi rutina diaria.

Ahora sí, vamos con los beneficios del journaling por tipos, dividiendo los beneficios del journaling en dos grandes grupos.

Beneficios del journaling para el desarrollo PERSONAL

Sin importar el soporte, se puede utilizar journaling como diario de escritura personal como profesional. Cada uno de los cuales tiene sus beneficios. En este caso vamos a ver cómo puede esta práctica ayudarte al autoconocimiento e impulsar y potenciar el desarrollo de nuestras habilidades personales.

Tipos de Journaling que tienen beneficios para el desarrollo personal:

1 – AUTOCONOCIMIENTO

El journaling es una excelente manera de conocerte mejor a ti mismo y ganar una mayor comprensión de tus valores, deseos y motivaciones.

• Journal tradicional: escribir en un diario y reflexionar te ayudará a encontrar patrones de pensamiento y actuación.
• Journaling de Gratitud: el journaling de gratitud es una de las prácticas más habituales en cuanto a journaling. Que además de ayudarte a estar más feliz con tu vida te ayudará a conocer tus valores.
• Journaling de Exploración Emocional: Detectar nuestras propias emociones no es tan automático y/o evidente como debería ser. Por lo que comenzar un journal con la unica intención de pararte a ver como te sientes y reflexionar sobre ello te arrojará mucha luz sobre tu mismo.

2 – SALUD MENTAL

Escribir sobre tus pensamientos y emociones te permite procesar experiencias difíciles, reducir el estrés y la ansiedad, y ganar claridad sobre tus sentimientos. Estos son algunos de los tipos de journaling que te pueden ayudar:

• Journaling para TDAH: Este va el primero porque desde mi diagnóstico entiendo porqué me va tamién este método. Si sabes o sospechas que tu cerebro tambien va a lo suyo pruebalo.
• Journaling Terapéutico: Ansiedad, Procesamiento de Duelo… Son muchas las situaciones que se pueden mejorar gracias al journaling. Al escribir sobre tus preocupaciones, puedes aliviar la carga emocional y encontrar soluciones a tus problemas o relativizarlos.
• Journal de Autoestima y Aceptación: Otro de los grandes beneficios de la escritura manual es que te disocia de la persona que escribe. Así que utílizalo a tu favor. Escribe afirmaciones positivas.
• Journaling para el Autocuidado: Si haces un seguimiento de tus horas trabajadas versus las de ocio que ocurriría? ¿cuántas son de autocuidado? Tener un diario de autocuidado te fuerza a levar una vida mejor.
• Journaling como técnica de meditación: Si no eres capaz de meditar te aconsejo que pruebes a escribir. ¡A mi me funciona!
• Diario de Afirmaciones Positivas: Porque escribir amano ayuda y el pensamiento positivo es tu amigo.

3 – SALUD FÍSICA

• Journaling de ejercicio: Llevar no solo un seguimiento de tus rutinas sino también reflexionar sobre tus pensamientos y mejores momentos te ayudará a ser más constante con tu ejercicio. Además, si has seguido mis consejos tendrás en la primera hoja tu motivación para empezar.
• Journaling de nutrición: Igual que ocurre con el ejercicio, la nutrición es parte fundamental de nuestra vida. Cuando te paras a escribir que comes, como y cuando mejoras sustancialmente tus hábitos. Además, te ayudará a tener mejor salud digestiva y reducir la inflamación si te tomas el tiempo de analizar cada día que comes y como te sientes.
• Journaling para el descanso: Puedes incluir tus reflexiones sobre el descanso en tu escritura diaria o llevar un registro independiente para encontrar patrones y descansar emjor. Además, anotar tus pensamientos antes de acostarte puede ayudarte a liberar la mente de preocupaciones y relajarte, facilitando un sueño más reparador.

4 – ESPIRITUALIDAD

• Journaling de sueños: ESCRIBE TUS SUEÑOS nada más despertarte. Los beneficios en este caso son bastante woo-woo asi que no voy a extenderme. Peri sueñas, no dejes de escribirlos.
• Journaling de Manifestación: Uno de mis mantras es “TODO LO QUE ESCRIBO SE MANIFIESTA”. Lo escribo cada mañana como puedes ver en mi plantilla. No imaginas el poder que tiene ; )
• Journal de espiritualidad: Lleva un diario de tu práctica si quieres llegar a un objetivo.

5 – VIDA COTIDIANA

• Journaling para las finanzas: Kakebo ya lo sabía. Escribir tu balance te va a ayudar a controlar mejor tus gastos 😉
• Diario de Lecturas: Llevar un diario de los libros que has leido esta bien. Apuntar los aprendizajes que sacas de cada libro es mejor. Si lees cada dia, hazlo mejor al lado de una libreta y ve apuntanto tus reflexiones. Tardarás más, pero aprovecharás los libros el doble.
• Diario de Series / Películas: Ya sabes, como los libros. Puedes hacer el seguimiento de cualquier categoría importante para ti.

Beneficios del journaling para el desarrollo PROFESIONAL

Escribir un diario se suele asociar esta práctica al desarrollo personal. Pero ya te decía yo… ¡Que sirve para todo! Vamos ahora con tipos de journaling que mejoran nuestro desarrollo profesional. Es decir cómo nos puede ayudar escribir diariamente a mejorar nuestras aptitudes y relaciones laborales.

Tipos de Journaling que tienen beneficios para el desarrollo profesional:

 

1 – CREATIVIDAD

El journaling puede ser una poderosa herramienta creativa. El acto de escribir regularmente puede desbloquear nuevas ideas y estimular tu imaginación. Algunos de los tipos de journaling que pueden ayudarte en procesos creativos:

 

• Bullet Journaling – El Journal por excelencia para ser creativo si miras en Youtube😂. Aunque realmente nació como un (gran) método de productividad. EL METODO BULLET JOURNAL DE RYDER CAROLL
• Journal de Dibujos – para mejorar tu estilo de dibujo o simplemente por placer para mejorar tu creatividad. Escribe, dibuja y reflexiona.
• Diario de Relatos – Si quieres mejorar tu escritura este es tu tipo de journaling.
• Diario de ideas: Siemple pero efectivo. Sobre todo cuando lo haces a diario. Sientate cada dia a generar nuevas ideas. 100% te volveras más creativo.

2 – ORGANIZACIÓN

El journaling también es una herramienta efectiva para mejorar tu organización personal y profesional. Te ayuda a mantenerte enfocado y a gestionar mejor tu tiempo. Tipos de journaling para mejorar tu organización:

 

• Diario de Tareas: La version PRO de las listas es llevar un diario de tareas. Apuntalas todas en una parte. En otra analízalas para ordenarlas por importancia o contexto. Te ayudará a ser más organizado.
• Journal de Revisión Semanal / Mensual: Además de ayudarte con la planificación, si tienes visibles tus metas te ayudará a hacer el seguimiento de tus objetivos y cambiar de tumbo si es necesario.
• Journal de Planeación Estratégica: Te sirve tanto para planear tu vida como para tu negocio.

3 – PRODUCTIVIDAD

 

• • • Diario de Hábitos: Los hábitos son la base de nuestra productividad, por lo que es VITAL hacer un seguimiento de ellos si queremos mejorar. Puedes pintar una tabla o hacerlo digital, pero hazlo.
    • Journaling para el Balance Vida-Trabajo: Ya sabemos que solo trabajar no es productivo así que revisa de vez en cuanto este balance. Puedes usar colores para marcar las diferentes áreas.
    • Diario de Productividad: Me gusta llevar un diario de productividad en el que reflexiono cada cierto tiempo mis avances en ciertas tareas. Tener todo por escrito te ayuda a ser consciente de como emjoras en cada proceso.

4 – LOGRO DE METAS

 

• Journaling de Propósitos: Encuentra y escribe tus propósitos. Si los revisitas cada día (y si lo re-escribes mejor) nunca dejarán de estar presentes y trabajarás siempre con tus metas y objetivos en mente.
• Retos de journaling: 21 o 27 días escribiendo sobre un tema realmente marcan la diferencia. solo tienes que pensar que quieres conseguir.
• Diario de logros: Por supuesto, cuando alcances tus metas celébralas. Pero si quieres ir un paso más alla apunta todos tus logros. Cuando dudes, tendrás una lista enrome de razones por las que puedes con lo que sea.

5 – RESOLUCION DE PROBLEMAS

 

• Journal de Problemas y Soluciones: Esta es una de las grandes ventajas de la escritura. Cuando bajas las ideas al papel los problemas parecen disolverse. Y si no lo haces encontraras muchas mas soluciones que solo dándoles vueltas en la cabeza.
• Diario de problemas resueltos: Puedes incluirlo en el diario de logros o hacer uno específico. Pero la función la tienes clara ¿verdad?

 

Como te decía al inicio de este post sobre journaling beneficios y tipos, hay un tipo de journaling para cada objetivo. Ya que es una práctica totalmente flexible que puedes adaptar a tus necesidades al 100%. Después de esta información, realmente espero que te haya convencido de probar alguno de los tipos de journaling beneficios.

 

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Muchas gracias por leer y sobre todo ¡por llegar hasta aquí!

Cuéntame por DM si también has experimentado los beneficios del journaling.

 

¡Nos vemos pronto!

B♡

 

 

 

★ Si quieres seguir profundizando puedes leer:

• Journaling desde CERO – guía con los básicos de journaling.
• Journaling para principiantes – si quieres saber como empezar a escribir un journal
• Ideas para Journaling – Ejemplos y prompts para no quedarte nunca en blanco
• Plantilla para Journaling [PDF] – Descarga mi plantilla para escribir cada mañana.