Si también sientes que tus malos hábitos te atrapan y te impiden alcanzar tus metas, has llegado al post correcto. Todos luchamos con esos hábitos que a pesar de saber que nos lastran, siguen ahí impidiéndonos avanzar al ritmo que deberíamos. Pero la buena noticia es que tu has creado esos malos hábitos, y por lo tanto puedes aprender como crear buenos hábitos para ser productivo. Y dominar tu vida de una vez por todas.
En esta guía de hábitos saludables, te cuento qué son los hábitos en realidad y porqué son tan importantes los hábitos saludables en tu vida. Además vas a aprender cómo se crea un hábito (desde su funcionamiento a nivel neurológico ) y estrategias probadas para lograr como formar un hábito. Para que tú también logres lo que te propongas.
Si quieres saber cómo crear buenos habitos que duren sigue leyendo 😉 Y también sigue leyendo si quieres llevarte mi plantilla de hábitos totalmente gratis. Es mi regalo por querer mejorarte / mejorar el mundo.
¿Qué son los hábitos realmente?
Los hábitos por definición son comportamientos que se repiten regularmente, a menudo de forma inconsciente. Es decir, llamamos hábitos a todas esas tareas que hacemos automáticamente, sin pensar. Cuando creamos un hábito, no estamos decidiendo (conscientemente) si llevamos a cabo o no esa acción.
- Ejemplo de hábito clásico: Lavarte los dientes. No tienes un debate contigo mismo sobre si te apetece o no cepillarte los dientes. LO HACES. Y punto.
- Más ejemplos de hábitos matutinos: Levantarte y … bebe agua / ducharte / hacerte un café / (ojalá no) mirar el móvil… o LO QUE SEA QUE TÚ HAGAS.
Hábitos Positivos, Negativos y Neutros
Estos actos rutinarios son la base de nuestros nuestros éxitos y fracasos, determinan nuestra salud, productividad y bienestar general. Porque no solo hay buenos hábitos saludables. También tenemos hábitos negativos que lastran nuestras vidas.
que son los hábitos SALUDABLES
Los buenos hábitos o hábitos saludables son aquellos que contribuyen a nuestro bienestar en cualquiera de las áreas de nuestra vida. Al crear buenos hábitos los alineamos con nuestros objetivos y valores de tal forma que gracias a ellos somos más productivos, saludables y felices. Habitualmente, crear este tipo de hábitos, aunque requieren más esfuerzo inicial, pero con grandes beneficios a largo plazo.
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ejemplos de buenos hábitos: hacer ejercicio, meditar, leer, practicar la gratitud…
¿cuáles son los MALOS hábitos?
Loa malos hábitos son aquellos que nos perjudican de alguna manera, ya sea a nivel físico, mental o emocional. Los malos hábitos son expertos en sabotear nuestros objetivos y nos alejan de nuestro potencial. Al contrario que los buenos hábitos, éstos ofrecen una gratificación inmediata, pero a la larga las consecuencias a largo plazo son negativas.
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ejemplos de malos hábitos: fumar, procrastinar, alimentarnos con comida poco saludable.
definición de hábitos NEUTROS
Por último, como definición de hábitos aparecen los hábitos neutros que aparentemente no tienen un un impacto significativo en nuestro bienestar ( eso dicen ). Son acciones que realizamos de forma automática, pero que no contribuyen ni perjudican notablemente a nuestras vidas. Estos hábitos (en teoría) pueden ser modificados o reemplazados sin gran dificultad.
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ejemplos de malos hábitos: morderse las uñas, jugar con el pelo, doblar la ropa de una manera específica, seguir siempre la misma ruta para ir al trabajo.
Aunque personalmente no estoy 100% de acuerdo en que no tienen un impacto negativo. creo que suelen ser un “síntoma” de algo que sí lo es. Por eso creo que lo de que puedan ser modificados con facilidad es mucho decir. Dudo mucho que las personas que han intentado como dejar de morderse las uñas estén de acuerdo por ejemplo. Pero en cualquier caso, estos hábitos neutros pueden ser útiles como base para crear buenos hábitos, así que aceptamos barco.
La clave está en cultivar hábitos buenos que nos ayuden a alcanzar nuestros objetivos y a vivir una vida más plena, y en romper con los malos hábitos que nos impiden avanzar.
La importancia de los hábitos saludables
Los hábitos tienen el control de tu vida. Así de crudo. Puede que ya seas consciente de como los habitos afectan tu vida. O puede que no y te parezca una exageración si no estás tan metido en la psicología de los hábitos. pero la realidad es que tener buenos hábitos es tener una buena vida. Porque esto no solo va de hacer deporte, dormir bien y comer sano. También es tu forma de reaccionar a los problemas o la forma en la que te relacionas con otras personas. Y lo que es más importante:
Los hábitos actúan como un efecto dominó en todas las áreas de nuestra vida.
Y este efecto dominó funciona en ambos sentidos:
- ¿No te ha pasado que cuando estás haciendo ejercicio regularmente empiezas instintivamente a comer mejor?
- Y en el lado opuesto… cuando estás comiendo fatal no te ha pasado que la siguiente comida la haces aún pero porque… YA TOTAL…
Al incorporar hábitos como el ejercicio regular, una alimentación equilibrada, la meditación o un sueño reparador, no solo mejoramos nuestra salud física y mental, sino que también aumentamos nuestra energía, productividad, concentración y bienestar general.
Sin embargo, alguien que desarrolle el hábito de comer comida rápida todos los días empeorará su salud. Esto hará que disminuya su energía y la motivación, afectando a su autoestima y su estado de ánimo. Un ciclo negativo que puede afectar a u vez a su rendimiento laboral y sus relaciones personales.
El Poder de los hábitos y su (desproporcionado) impacto en nuestras vidas
Ese es el poder de los hábitos, nos elevan o nos arrastran. Es decisiciones diarias que a veces pueden parecer insignificantes, están teniendo un gran impacto en tu vida. Grábatelo a fuego: el poder de los hábitos– no solo es un (muy buen) libro – es una REALIDAD a la que nos enfrentamos cada día. Queramos o no.
A menudo sin darnos cuenta, hay pequeñas acciones que ejercen una influencia desproporcionada en nuestras vidas.
Los hábitos son los cimientos invisibles sobre los que construimos nuestra vida.
Por eso, aprender como crear buenos hábitos ( y mantenerlos) es una de las habilidades más poderosas que podemos (y debemos) desarrollar.
Tus hábitos son TU IDENTIDAD
Ahora ya sabes mucho más de como va esto de los hábitos y porqué es tan importante aprender como crear buenos hábitos saludables.
❣️ Con hábitos positivos, tu vida es saludable en todos los aspectos.
❌ Si tienes hábitos negativos… ¡todo lo contrario!
Pero .. ¿Sabías que la mayoría de las cosas que haces cada día, NO las estás decidiendo deliberadamente?
Tus hábitos determinan lo que comes, el ejercicio que haces, cuanto duermes, lo que gastas, lo que inviertes, lo que ahorras…
(Casi) todo lo que hacemos a a partir de los 35 años está completamente programado. Básicamente… ¡SOMOS NUESTROS HÁBITOS! Si todo en tu vida está en orden ¡Genial! Has creado los hábitos perfectos. Pero si no tienes todo lo que quieres en la vida… y quieres mejorar, entonces tendrás que cambiar de hábitos.
A lo largo de la vida has aprendido a comportarte y responder de una manera concreta a las señales que desencadenan esas acciones. Porque de nuevo:
TÚ PRÁCTICAMENTE YA NO DECIDES NADA DE LO QUE HACES
(A no ser que te plantees cambiar deliberadamente).
En definitiva:
Cambiar de hábitos es cambiar tu realidad 🤌🏽
Igual esto ya lo sabías y estás pensando… genial pero ¡crear buenos hábitos NO ES TÁN FACIL!
Lo sé, ya mismo te cuento porqué. Y también que aunque no lo parezca, tenemos el control. Solo necesitas comprender la ciencia detrás de los hábitos para empezar a ser consciente de tus patrones y diseñar tu vida a tu medida🤓.
La lista de los 12 mejores hábitos ✨
Antes de seguir con el funcionamiento de los hábitos, te dejo la lista de 12 hábitos que he creado, para que te inspires a crear lis tuyos mientras vas leyendo. Es mi propia lista de hábitos, porque forman ya parte de mi rutina. Y aunque no todos están tan integrados en mis rutinas como me gustaría, si que los tengo presentes. Y creo que realmente pueden mejorar tu vida, igual que lo han hecho con la mía:
| modo avión | descanso | ayuno | journaling |
| movimiento | luz roja | timeblocking | nutrición keto |
| lectura | formación | detox pantallas | gratitud |
Y por cierto… es una lista de 12 hábitos… porque es el número perfecto de nuevos hábitos para implementar en un año 😉. Si quieres saber más sobre estos hábitos, te invito a unirte a mi newsletter, donde cada mes te iré contando un poco más sobre cada uno de ellos 😉
HÁBITOS: así funcionan
Hemos dicho que los hábitos son comportamientos que se repiten regularmente y casi siempre de manera inconsciente. Esto ocurre como resultado de la asociación aprendida entre una señal, una rutina y una recompensa. Lo que se conoce como el ciclo de los hábitos que en seguida te voy a explicar. Pero antes de llegar al ciclo… ¿Sabes porqué se forman los hábitos?
Crear buenos hábitos (o malos) es ahorrar energía
Todas estas acciones que haces de forma instintivamente se convierten en hábitos porque:
- Tenemos una capacidad limitada de energía.
- Tomar decisiones consume mucha energía.
- Nuestro cerebro está diseñado para ahorrarnos energía.
Así que… el cerebro automatiza todas esas (pequeñas) acciones para que no tengas que consumir tus recursos energéticos.
¿Te imaginas que CADA día que coges el coche tuvieras que prestar la misma atención que el día que aprendiste a conducir? O si no conduces… piensa en una actividad que requiriese mucha atención por tu parte y que ahora haces de forma automática. ¡Estaríamos agotados mari!
Así que…
Los hábitos son atajos del cerebro para ahorrarnos energía en la toma de decisiones.
Al convertir un comportamiento en un hábito, lo automatizamos, liberando recursos mentales que podemos utilizar para otras tareas. Ya no necesitamos gastar energía en tomar decisiones o en forzarnos a realizar la acción.
Gracias a que nuestro ultra-eficiente cerebro crea hábitos:
- Liberamos espacio mental para tareas más complejas y creativas.
- Disminuimos la fatiga mental al tener que tomar menos decisiones.
Así que al crear hábitos no solo mejoramos nuestro bienestar sino que optimizamos nuestro uso de la energía, que falta nos hace.
El ciclo de los hábitos: así funcionan.
Y dirás tu, ok. El cerebro está ahorrando energía, pero … ¿Qué hace realmente? ¿Porqué realizamos esas acciones determinadas de forma automática? La respuesta (corta) es el ciclo de los hábitos:
El sistema de nuestro cerebro para detectar cuándo y porqué llevar a cabo una acción determinada (el hábito).
El ciclo o bucle del hábito, es un proceso neurológico de tres etapas que se repite constantemente:
Señal > Respuesta > Recompensa
1. La Señal (Disparadordel hábito o Cue del hábito)
Las señales del hábito son los detonantes que inician el comportamiento. Son lo que desencadena o dispara el mecanismo de los hábitos.
Puede ser una emoción, una hora del día, una ubicación, otra persona….
Identificar señales de hábitos es el primer paso para cambiarlos.
2. La Rutina (Comportamiento o Acción)
Es la acción detonada por la señal, que ahora hemos convertido en hábito. Es decir, el hábito o comportamiento en sí mismo, la acción que realizamos en respuesta a la señal.
No importa si son rutinas simples (tomar un café por la mañana) o complejas (conducir).
La rutina es la parte del ciclo que queremos modificar cuando buscamos crear un nuevo hábito o romper con uno negativo.
3. La Recompensa (Gratificación o Refuerzo)
Es la satisfacción al realizar la acción. Cada una de las acciones (hábitos o rutinas) que realizamos tienen consecuencia positivas. Por ello se refuerza la conexión entre la señal y la rutina, haciendo que sea más probable que repitamos el comportamiento en el futuro.
Puede ser algo tangible, como una comida deliciosa, o intangible, como la sensación de satisfacción o logro.
Entender qué recompensa buscamos con un hábito, incluso los negativos, nos permite encontrar alternativas saludables que satisfagan la misma necesidad.
Entender este ciclo es fundamental para comprender cómo se forman los hábitos para poder modificarlos.
La señal desencadena el comportamiento, la rutina es el comportamiento en sí mismo y la recompensa refuerza la conexión entre la señal y la rutina, haciendo que sea más probable que se repita en el futuro.
A partir de ahora ya sabes cómo crear buenos hábitos, solo tienes que elegir la señal, la respuesta y la recompensa
ejemplos sencillos del bucle de hábitos
Algunos ejemplos simples:
- Cita > Conducir > Llegar a destino
- 7:00 am > Ejercicio > Mejorar la Salud
Dentro de cada uno de estos hábitos en realidad hay toda una rutina de acciones encadenadas que hacemos de manera inconsciente que pueden ser más o menos complejas.
- Fumar = buscar el tabaco y el mechero, encender el cigarro (…)
- Conducir = coger las llaves, ir al coche, abrir, subirte, meter la llave, ponerte el cinturón (…)
¿Porqué cuesta crear hábitos buenos?
Ahora que ya sabes como funcionan los hábitos y como se crean… estás pensando.
Perfecto, ya se como crear un habito de ejercicio. Pero entonces…
- Si el cerebro crea hábitos para ahorrar energía,
- Los hábitos positivos son importantísimos y
- Ya tengo un plan (correr a las 7:00 para estar en buena forma)…
¿PORQUÉ NO F**** SOY YA HUSSAIN BOLT?
Pues te cuento.
¿Te acuerdas de lo del piloto automático al tomar decisiones? Pues exactamente eso tiene la culpa de que a las 7am no estes corriendo como gacela.
EN TU SISTEMA YA TENÍAS PROGRAMADA OTRA ACTIVIDAD.
A las 7:00am tus planes durante los XX años anteriores pues por lo que sea no te había dado por correr. Tus planes han sido otros. Y no importa si eran darte una ducha y ponerte a trabajar o hacer el vago en la cama. El tema aquí es que
A partir de los 35 prácticamente no tienes sitio en el cajón de los hábitos.
Cada vez que quieras meter uno nuevo, vas a tener que luchar por hacerle hueco.
Así que ya sabes que lo de ser más productivo no depende solo de tu voluntad.
LAS 3 RAZONES por las que no puedes crear hábitos saludables
Que eso de eliminar malos hábitos o crear nuevos no es tan fácil seguro que ya lo has experimentado. Pero quizá aun no sepas las razones y es importante conocer al enemigo para poder combatirlo. Aquí tienes los 3 principales culpables:
1- 🤡 ES IMPOSIBLE eliminar un hábito (bueno o malo)
No importa si quieres lograr cmo eliminar un mal hábito o uno bueno (al cerebro plin). Una vez creado, se queda ahí registrado PARA SIEMPRE. Supongo que por eso los alcohólicos son alcohólicos.
2 – 🤡 Al cerebro NO LE GUSTAN los nuevos hábitos
¿Imaginas porqué verdad? Los hábitos que ya tienes no consumen energía. Sin embargo, crear un nuevo hábito, hacer algo por primera vez… Implica tomar decisiones, es decir consumir mucha energía. Y ya hemos dicho que al cerebro eso no le va.
3 – 🤡 Crear MALOS hábitos es más sencillo
¿Te acuerdas del ciclos de los hábitos? Pues entre otra cosas, si analizamos la mayoría de las recompensas de los buenos hábitos vs de los malos… las de los primeros suelen ser a largo plazo. Mientras que la recompensa de los malos hábitos suele ser inmediata. Esto hace que sea mucho más difícil tomar “buenas decisiones” especialmente cuando tenemos la batería al 10%…
Como dejar un mal habito (SIN MORIR EN EL INTENTO)
Pero no te preocupes, que no todo está perdido, como te decía al principio el hecho de que tu hayas creado tus malos hábitos es una buena noticia porque puedes aprender como crear buenos hábitos y también como como dejar un mal habito por complicado que parezca.
Aunque no puedas realmente eliminar un mal hábito:
SIEMPRE PUEDES SUSTITUIR UN HÁBITO ACTUAL POR UNO NUEVO 🥳
Aunque algunos cuesten más que otros. Pero ya lo tienes todo para triunfar ; )
Sabes que puedes cambiar hábitos viejos por otros nuevos, sabes como funciona el ciclo de los hábitos y conoces todas los obstáculos que te vas a poner antes de lograr implementarlos. Ahora solo tienes que trabajar para construir hábitos efectivos y duraderos.
Cómo CREAR UN HÁBITO saludable y mantenerlo
Como has podido comprobar, seguramente a lo largo de tu vida y ahora al conocer el funcionamiento de los hábitos… saber como crear un hábito no es algo que se haga de la noche a la mañana. Requiere un poco de voluntad, pero lo importante es que vas a poder construir hábitos duraderos que te acerquen a tus objetivos. Te cuento el paso a paso sobre como formar un habito con el ejemplo de como crear buenos hábitos de lectura o de estudio.
Ejemplo: Cómo crear un hábito de estudio
Los hábitos de lectura o formación favorecen nuestro desarrollo personal y profesional. Incorporar estos hábitos en nuestra rutina diaria puede tener un impacto positivo significativo en nuestra calidad de vida y nuestro bienestar general.
1/ MOTIVACIÓN
Como en cualquier ámbito de tu vida, debes encontrar la motivación genuina para implementar este hábito. Ocurre lo mismo que cuando quieres cumplir objetivos :
sin un propósito claro no lograrás tus metas.
Para encontrar tu motivación hazte preguntas como:
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- ¿Por qué quieres crear este hábito de estudio? ¿Cómo te beneficiará a largo plazo?
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2/CICLO DEL HÁBITO
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- 👉🏽 Establece las SEÑALES: Define un horario de estudio regular, un lugar y pon una alarma. También puedes anclar el hábito a otro anterior como leer mientras te tomas tu primer café.
- 👉🏽 Define tu RUTINA: Establece un lugar, un momento y un tiempo determinado para realizar tu rutina.
- 👉🏽 Elige la RECOMPENSA: y disfrútala después de cada sesión de estudio.
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3/ REFUERZO de hábitos
Una vez tienes tu motivación y tu plan te toca luchar contra tu propia inercia (tu cerebro). Es el momento de pensar en LOS OBSTÁCULOS que pueden aparecer en la creación de tu nuevo hábito.
Saber cómo, dónde y cuándo vas a fallar es clave para poder ser constante con tu hábito.
Pregúntate…
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- ¿Qué o quién me impedirá hacer esto regularmente? ¿Qué haré cuando no tenga ganas? ¿Qué recursos o apoyos necesito?
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Crear un hábito efectivo requiere tiempo, esfuerzo y paciencia. Pero aplicando estos pasos y técnicas, podrás construir cualquier hábito que te propongas y alcanzar tu máximo potencial.
Cómo DEJAR UN MAL HÁBITO para siempre
Romper con los malos hábitos puede ser duro por como estamso configurados. Pero ahora que ya sabes como funcionan los malos hábitos sabes que no es imposible. Solo tienes que poner un poco de tu parte, trabajar en tu autoconocimiento (clave para todo en la vida) y aplicar la estrategia con paciencia.
Así puedes liberarte de los hábitos que te limitan y a construir una vida más saludable y plena.
Ejemplo: Cómo dejar de procrastinar
Inicualmente había elegido el ejemplo de mal hábito aparentemente más popular: como dejar de fumar. Pero creo que es más habitual aun (y nunca mejor dicho) esto de no hacer el máximo con nuestro tiempo. Veamos (sobre el papel) como dejar de procrastinar.
1/ MOTIVACIÓN & DESENCADENANTES
Para romper un mal hábito también necesitas motivación. ¿Conoces la metáfora del perro y el clavo?
Pues eso, que hasta que no te moleste lo suficiente algo, en este caso un mal hábito, no encontrarás la fuerza para cambiarlo. Así que pregúntate…
¿Por qué quieres dejar este hábito? ¿Cómo te está afectando negativamente? ¿Cómo mejorará tu vida al dejarlo?
2/REEMPLAZO DEL CICLO DEL HÁBITO
Ya hemos visto que no se pueden ELIMINAR hábitos sino que hay que sustituirlos por otros nuevos, por lo que debemos detectar el bucle del mal hábito y sustituirlo por un nuevo ciclo con un hábito positivo.
elimina el CICLO ACTUAL:
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- ❌ Identifica las SEÑALES actuales: El primer paso para romper con la procrastinación es entender qué la desencadena. Puede ser una tarea específica, una hora del día, un lugar, una emoción, o una combinación de factores. Observa tus comportamientos y presta atención a las señales que preceden a la procrastinación. Pregúntate: Dónde, Cuándo, Porqué o Con quién se desencadena este hábito con mayor facilidad.
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- ❌ Reconoce la RUTINA: ¿Qué haces cuando procrastinas? Identifica los comportamientos específicos que constituyen tu rutina de procrastinación. Recuerda que no tienes porqué estar perdiendo el tiempo, solo que no haces lo que tienes que hacer.
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- ❌ Identifica la RECOMPENSA: ¿Qué obtienes al procrastinar? Puedes simplemente estar aliviando tu estrés, o encontrar causas más profundas como evitar tareas desagradables o distraer emociones negativas.
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crea un NUEVO CICLO positivo:
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- 👉🏽 Cambia el sentido a las SEÑALES: Mantén la misma señal que desencadena la procrastinación, pero úsala para iniciar el nuevo hábito. Si has hecho bien el trabajo de identificar el desencadenante funcionará a la perfección.
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- 👉🏽 Define una RUTINA positiva: Establece un lugar, un momento y un tiempo determinado para realizar tu rutina poniendo el foco en encontrar formas de avanzar en tus tareas eliminando la procrastinación. ¿Cómo puedes evitarla?
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- 👉🏽 Elige una RECOMPENSA por seguir tu rutina y disfrútala. IMPORTANTE: Que la recompensa no favorezca la procrastinación.
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3/ REFUERZO
El refuerzo en la eliminación de malos hábitos es aún más importante ya que tu cerebro tienede a lo conocido… y tu cuerpo a lo cómodo. Vas a tener que trabajar duro para detectar todos LOS OBSTÁCULOS que pueden aparecer en la creación de tu nuevo hábito.
Pregúntate… ¿Qué te va a impedir cumplir con tu rutina? ¿Qué harás cuando recaigas? ¿Qué recursos o apoyos necesitas?
Dicho esto, también es importante que sepas que recaer es lo más normal del mundo, porque recuerda que tu mal hábito ya forma parte de tu identidad. Así que cuando ocurra no te preocupes demasiado ¡ni te rindas! Sigue intentándolo.
3 estrategias clave para la creación de nuevos hábitos
Lamentablemente, crear un hábito no es simplemente decidir hacerlo y ya. Requiere poner de nuestra parte y tener un plan (luchar contra nuestra inercia para implementar el ciclo del hábito). Para que este plan funcione, necesitamos algunas estrategias. Estas 3 son clave para aumentar tus probabilidades de éxito implementando nuevos hábitos (o rompiendo con los anteriores)
1/ REPETICIÓN de hábitos
Puede que a lo largo del post te hayas preguntado que si al cerebro no le gustan los cambios y ya lo tenemos todo prácticamente definido ¿Cómo F* creamos buenos hábitos????? Pues estrategia mi ciela. Estrategia… y REPETICIÓN.
Tienes que ponerte TAN PLASTA repitiendo esa acción como para el cerebro que te de por imposible y entonces decida convertir la acción en hábito.
NO QUEDA OTRA que repetir diaria y consistentemente la acción a convertir en hábito.
Cuando repetimos una tarea diariamente durante un tiempo prolongado(¿21 días?), llega un día que acabamos haciéndola de forma automática. Así estamos creando el patrón de comportamiento que hace que dejemos de tomar decisiones sobre esa tarea. Empezamos a hacerla “sin pensar”, de forma sistemática. Y eso sí, le gusta al cerebro.
Somos lo que hacemos repetidamente.
La excelencia no es un acto, sino un hábito.
Decía Aristóteles… Y es que si quieres cumplir tus objetivos no basta con ponerle ganas un día. Tienes que ser consistente con las acciones que debes realizar para conseguirlos.
¿Es verdad que se necesitan 21 días para crear un hábito?
Si estás en este post sobre hábitos, estoy convencida que no es el primero que lees, así que seguro que ya has oído eso de que se necesitan 21 días para crear un habito. Esto no es 100% así pero es una buena aproximación y no me voy extender más aquí sobre ella. Pero… El caso es que las primeras 3 semanas tu misión es convencer a tu cerebro de que le compensa memorizar esa acción. Y eso solo lo puedes hacer a base de repetición. Y además recordando que..
UN HÁBITO SOLO PUEDE CAMBIARSE POR OTRO
LAS RECOMPENSAS DE LOS BUENOS HÁBITOS NO SON INMEDIATAS.
Vamos, que vas a necesitar fortaleza para luchar contra los malos hábitos, disciplina para repetir la acción a diario y mucho foco para no olvidarte de tu recompensa a largo plazo. Las 3 cositas que necesitas para casi todo en la vida.
La buena noticia: “solo” tienes que conseguir ser consistente 3 semanas. Luego ¡todo saldrá solo!
2/ Crear hábitos SIMPLES (la regla de los 2 minutos)
La simplicidad es crucial al crear nuevos hábitos. Iniciar con un hábito demasiado ambicioso o querer cambiar toda tu vida a al vez es prácticamente garantía de fracaso. Especialmente si no tienes experiencia en esto de la construccion de hábtios. Recuerda que nuestro cerebro tiende a resistirse a los cambios, imagina si encima los ve grandes o difíciles.
Si es la primera vez q te planteas como crear buenos hábitos, empieza por un hábito sencillo de implementar. Esto será diferente para cada uno. Tu sabes si te va a costar más madrugar o comer mejor.
Una vez elegido el hábito, empieza por lo más simple.
¿Que hacer deporte es lo que más cuesta arriba se te hace en la vida? Coge el hábito de PONERTE EL CHANDAL. Ese va a ser tu primer win. Recuerda, que lo que quieres es lograr crear el hábito.
La idea es eliminar la resistencia inicial y crear una asociación positiva con el nuevo hábito. Una vez que ya tienes tu rutina mínima ve aumentando gradualmente la duración o la complejidad del hábito.
3 / INTEGRAR los hábitos en tu rutina (los hábitos fundamentales)
La integración es la tercera estrategia clave para consolidar nuevos hábitos. Recuerda, tuss hábitos son tu identidad, así que debes hacer que tus nuevas rutinas formen parte de tu vida diaria si quieres hacerlas con facilidad (gozo y gloria).
Y tu dirás… ¿En qué consiste la estrategia de integración de hábitos? Pues te cuento.
Se trata de anclar el nuevo hábito a tu rutina diaria, conectándolo con un hábito ya existente.
En vez de crear una nueva rutina aislada, amplia una de las que ya tienes.
Esto crea una asociación mental que te ayuda a recordar y a realizar el nuevo hábito de forma más consistente. Lo haces de forma natural como lavarte los dientes después de comer. O ponerte el cinturón cuando te subes al coche.
Piensa en tus rutinas habituales y encuentra la forma de añadir los nuevos hábitos que quieres implementar.
Cómo crear hábitos saludables 7 Trucos & Consejos
Ahora que ya controlas la teoría y has visto ejemplos de como crear un buen hábito y cómo dejar un mal hábito… vamos con algunos trucos y consejos que te van a ayudar a crear hábitos sin pestañear:
- HAZLO ATRACTIVO: Encuentra la forma de hacerlo divertido.
- SE FLEXIBLE: No te castigues si fallas, tampoco te rindas. Sigue intentándolo.
- TEN PACIENCIA: y se persistente, costará pero lo lograrás eventualmente.
- PLANIFICA: Haz un plan y prepara el entorno. Elimina cualquier tentación.
- VISUALIZA: Imagina el resultado de tu hábito a largo plazo y ancla esa sensación.
- BUSCA APOYO: Tener un accountability partner siempre ayuda. Cuenta con tus amigos.
- RECURSOS EXTRA: Apóyate en libros y herramientas para la creación y seguimiento de hábitos
Recursos como los que te muestro a continuación 😎 ( Y si, ya vas a poder descargar la mi plantilla de hábitos)
Recursos para crear hábitos
Bueno, como ya ha quedado claro a lo largo del post, crear y mantener hábitos saludables a largo plazo no es tarea fácil. Pero no estás solo ante el peligro. Además de toda la teoría, aquí te dejo con recursos que te proporcionarán las herramientas, la motivación y el apoyo que necesitas para construir hábitos duraderos y transformar tu vida:
PLANTILLA DE HÁBITOS
Si has tenido el valor de llegar hasta aquí te MERECES UN REGALO. Bueno, otro regalo además de la cantidad de información que ya tienes para ser un poquito mejor cada día 🤞🏽✨.
DESCARGA MI PLANTILLA DE SEGUIMIENTO DE HÁBITOS. Cuando lo hagas, además vas a encontrar un regalo extra muy especial.
apps para crear hábitos
Las apps para crear hábitos pueden ser herramientas muy útiles para crear hábitos, ofreciendo funciones que facilitan el proceso como es establecimiento de recordatorios o la gamificación. Estas osn algunas de las más populares:
- 📲Habitica: Convierte tus hábitos en un juego de rol.
- 📲Streaks: Seguimiento de hábitos con rachas para mantener la motivación.
- 📲Fabulous: Combina el seguimiento de hábitos con consejos de bienestar y motivación.
- 📲Loop Habit Tracker: Aplicación sencilla y visual para el seguimiento de hábitos.
- 📲Forest: Te ayuda a mantenerte concentrado bloqueando las distracciones en tu teléfono.
Las apps te ayudan a mantener la constancia, a registrar tu progreso, a mantenerte motivado y a integrar los nuevos hábitos en tu rutina diaria. Sin embargo, es importante recordar que las apps son solo herramientas. El éxito en la creación de hábitos depende de tu compromiso, tu esfuerzo y tu perseverancia. Además pueden ser un arma de doble filo para crear algunos hábitos porque son
Los mejores libros sobre hábitos
Los habitos de lectura y formació son de los mejores hábitos que puedes implementar en tu vida. Así que aunque sea un poco meta esto de crear un habito de lectura leyendo… aquí tienes alguos libros que te pueden ayudar en el proceso:
- El poder de los hábitos: Por qué hacemos lo que hacemos en la vida y en el trabajo del periodista Charles Duhig.
- Hábitos atómicos: Cambios pequeños, resultados extraordinarios – experto en hábitos James Clear
- Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva. La revolución ética en la vida cotidiana y en la empresa – Stephen R. Covey
- 30 DIAS – Cambia de hábitos, cambia de vida – Marc Reklau
- Buenos hábitos, malos hábitos: La ciencia de llevar a la práctica cambios positivos que perduren en el tiempo – Wendy Wood.
- Mini hábitos (Stephen Guise): Propone la creación de hábitos extremadamente pequeños para superar la resistencia.
- Primero, lo Primero (Stephen Covey y A. Roger Merrill): Se centra en la gestión del tiempo y la priorización de tareas.
- También hay un capítulo dedicado a los hábitos en el El monje que vendió su Ferrari de Robin Sharma, en el que habla de la regla mágica del 21.
La verdad que libros sobre hábitos hay todos los que quieras. Y gracias a que me he fundido la mayoría he podido no solo entenderlos mejor sino también escribir este post sobre cómo crear buenos hábitos.
🫰🏽
Listas de mejores hábitos (ejemplos más populares 😉
Para terminar, te dejo con una lista de hábitos extra para que te inspires a crear los tuyos. De los muchos hábitos saludables y positivos que podemos implementar, he seleccionado los 5 que me parecen más relevantes de las categorías más populares:
5 hábitos saludables
- Hacer ejercicio
- Llevar una alimentación equilibrada
- Mantenerse hidratado
- Dormir y descansar
- Buenos hábitos higiénicos
5 hábitos para vivir mejor
- Aceptar el cambio
- Entregarse
- Estar presente
- Agradecer
- Valorar lo sencillo
5 Hábitos para ser feliz
- Sonreír a diario
- Valorar las cosas sencillas
- Aprender algo nuevo
- Ayudar a los demás
- Tener buenas relaciones
5 hábitos para ser millonario
- Lectura y formación
- Fijar metas
- Crear rutinas
- Practicar a diario
- Optimismo
5 hábitos exitosos
- Journaling
- Visualización
- Planificación
- Visualización
- Afirmaciones
5 hábitos japoneses
- Compromiso
- Puntualidad
- Respeto
- Disciplina
- Amor propio
¿Cuántos hábitos de todas estas listas has intentado implementar? ¿Ha sido alguno de éstos los que te han empujado a buscar cómo crear buenos hábitos?
Espero que este mega post te haya dejado un poco más claro que son y cómo crear hábitos saludables para aumentar tu productividad y en definitiva mejorar tu vida.
Muchas GRACIAS por leer.
B♡
