Si estás planteándote cómo madrugar para unirte al famoso club de las 5 de la mañana, pero no sabes como empezar a despertar 5 am… estás en el post correcto 😉 Te cuento cómo y porqué es buena idea lograr levantarse a las 5 de la mañana, desde la experiencia de una persona aparentemente no madrugadora y sin especial fuerza de voluntad.
En este post vas a encontrar motivación para madrugar, te cuento los beneficios de levantarte temprano… y como no, te doy trucos para saber cómo madrugar y lograr formar parte del club de las 5 de la mañana. ¡O no! Porque como escribir bien, madrugar es de guapas ;).
el misterio de cómo lograr levantarse a las 5 am
(O… NO) Porque no hace falta levantarse antes de que hayan puesto las calles. Adapta la información y los tips para levantarse a las 5 am que vas a encontrar en el post, a la hora que quieras levantarte. Escoge tus rutinas y consigue como madrugar sin esfuerzo.
Despertarse a las 5 de la mañana tiene muchos beneficios, pero no es la única forma de experimentarlos.
¿Porqué es una buena idea despertar 5 am?
Como todo en la vida, para lograr algo, tienes que tener una motivación para conseguirlo ya te lo contaba en mi post: Como CUMPLIR OBJETIVOS y lograr todo lo que te propongas Más si es una tarea que no es especialmente fácil… Como levantarte a las 5am en un país con los horarios tan tardíos que manejamos España (y culturas afines).
Pero levantarte temprano tiene muchos beneficios, así que merece la pena intentarlo.
Puede que tú ya sepas cuál es tu motivación. Si es así puedes bajar hasta como puedo aprender a madrugar 😉 Pero si lo que necesitas es un empujón para conseguirlo, te voy a contar cómo incorporar el hábito de madrugar en tu rutina, puede mejorar tus días 😉
Los beneficios de aprender como madrugar
Para mí, el principal beneficio de despertar 5 am es poder trabajar en absoluto SILENCIO, sin distracciones. Puedo planificar mi día con calma, con la tranquilidad de que nada urgente va a llegar. Al menos en unas cuantas horas. Y sobre todo… ¡me ayuda a concentrarme! Cosa que por cierto me cuesta la propia vida. Si por algún casual sospechas que puedes tener déficit de atención, te recomiendo especialmente que pruebes a levantarte antes de que tu mundo empiece a funcionar.
Pero hay mucho más, ahí van unos cuanto beneficios de madrugar mucho 😉
9 beneficios de despertar pronto
Levantándote antes de tu hora habitual puedes…☀️☀️🧘🏽♀️
- 🏆 EMPEZAR EL DÍA CON UNA VICTORIA. ¿Es o no es un triunfo levantarte a las 5am?
- ☀️ MÁS HORAS DE LUZ, MÁS ENERGÍA. ¡El sol es gasolina!
- 🥂 TERMINA ANTES TU JORNADA. Si empiezas a las 5am, completada ¡antes de comer!
- 😴 MEJORAR TU CALIDAD DE SUEÑO. Si eres constante, regularás tu ciclo de sueño.
- 🥬 DOMIR MEJOR es COMER MEJOR. ¿Lo sabías?
- 🧘🏽♀️ SACAR MÁS TIEMPO PARA TÍ (especialmente si trabajas por cuenta ajena).
- 📱 MENOS PANTALLAS. Apagas antes y enciende más tarde.
- ⏱ MAYOR PRODUCTIVIDAD. Si te levantas a las 5, tienes una actividad planeada y te pones a ello sin pensar.
- 😬 MEJOR HUMOR. Cuando tienes buenos hábitos ¡mejora tu energía y por tanto, tu ánimo también!
Estos son algunos de los beneficios de levantarse a las 5 (o mucho antes de lo que acostumbras). Si me dejo alguno que hayas experimentado… cuéntame en @bvaras.es ; )
Despertar 5 am ¿Es para todos?
Obviamente NO!!
Que el 5 am club se ponga de moda…
no quiere decir que a tí te vaya a funcionar.
Depende de tus horarios de sueño, de trabajo, tu estilo de vida, y … ¡COMO TODO! De las ganas que tengas de intentarlo. Para poder lograr levantarte a las 5 de la mañana tienes que poder acostarte temprano, y eso no es posible para todos.
No por mucho madrugar… amanece más temprano.
¿Que antes de las 12 no eres persona? Pues No hace falta despertar 5 am. De verdad que no. Aunque parezca que es la solución a todos tus problemas, hay muchas cosas más importantes y que te van a dar mejores resultados, que madrugar como si no hubiera un mañana.
Puede que tus horarios de trabajo ni de broma lo permitan. Que tu vida familiar sea 100% incompatible.
O que simplemente tu ritmo circadiano (tu hora óptima de dormir / despertar) sea otro.
Así que si cuando oyes a alguien decir “me levanto a las 5” tu cerebro pone cara de WTF? Y piensas… ¿Qué necesidad? directamente OLVIDA DARTE EL MADRUGÓN.
Pero no por eso dejes de leer el post. Porque aunque no te despiertes a las 5am puedes seguir aplicando el contenido a tu rutina.
Solo adapta la información a tu hora perfecta de levantarte. ¡Así de fácil!
A quien madruga Dios le ayuda
¿Que no hace falta? No hace falta. Pero si quieres, PUEDES APRENDER A MADRUGAR. Porque seguro que te traerá beneficios. Es más, si te preguntas como madrugar y no tener sueño. También te adelanto que es posible. Palabra de estudiante nocturna de biblioteca 24h (yo que me creía incapaz de madrugar)… que ahora se despierta a las 5 de la mañana.
❌ DISCLAIMER: YA NO me despierto a las 5am porque he cambiado de horarios y son muchos los días que me acuesto MUY tarde y nunca sacrifico horas de sueño. Pero sigo utilizando esta sabiduría para diseñar mi rutina de la mañana y ser constante con mis hábitos. ❌
Así que no te voy a tratar de convencer de que aprendas como madrugar para que empieces a despertar a las 5 am – diosmelibre -pero si te lo estás planteando es que cuadra con tu día ¿ verdad ? Genial entonces, porque si estás dispuesto a poner de tu parte para levantarte a las 5… (o al menos tienes la intención de levantarte más temprano de lo que lo haces ahora) ¡Ya estás a mitad de camino!
No importa la hora, te voy a contar conseguir como madrugar con energía cada mañana y mantenerla durante todo el día 🙂
Como aprender a madrugar sin sufrir
Supongo que al igual que me ocurrió con la técnica journaling, comencé a levantarme a las 5am inspirada por tantos autores (de libros para emprendedores que leía) que madrugaban a dolor y pasaban a formar parte del ya famoso (manido diría) 5 am club. Y después de probarlo se convirtió en parte de mi rutina.
Y es que como casi todo… levantarse temprano es un buen hábito más. Así que (además de tener una razón sólida) la clave es aprender como madrugar y ser consistente en el proceso. Aquí van 3 claves para lograr lograr levantarse a las 5 am:
1. APRENDER A MADRUGAR EMPIEZA LA NOCHE ANTERIOR😴
Este es realmente el paso más importante.
Si no prestas atención a la noche anterior nunca lograrás madrugar sin esfuerzo.
Muchas veces uno se pregunta cómo acostumbrarse a madrugar centrándose solo en cómo levantarse antes. Pero en realidad… lo primero que debes lograr es acostarte temprano. Te suena eso de meterte en la cama con la motivación a tope…
¡Vas a levantarte a correr al día siguiente! Y tienes toda la intención de comerte el mundo…
pero cuando te levantas lo que te comes es el bollo de todas las mañana, ducha y a trabajar. y con la hora pegada.
¿Te ha pasado?
Si te acuestas a la hora de siempre y dejas la «fuerza de voluntad» para las 5am… lo más probable es que caigas en los 5 minutos más
( o en las 3 horas más que es lo que dura un ciclo de sueño).
Entonces… cuando me plateo como madrugar… ¿a que hora acostarse para levantarse a las 5? Pues… ¡sorpresa! DEPENDE.
2. ESTUDIA TUS NECESIDADES Y HÁBITOS DE SUEÑO 🧐
Para saber a que hora acostarte... necesitas antes conocerte un poco mejor. En cuanto al sueño y tu propio cuerpo debes conocer dos cosas en concreto:
- Cuántas horas (o ciclos de sueño) necesitas dormir
- Conocer tu patrón de sueño ( o tu cronotipo)
Como flipada del sueño, del ritmo circadiano, y de estudiar el cuerpo humano en general… tengo pendiente un post profundo sobre el sueño. Suscríbete a la lista si quieres estar al día de las novedades en bvaras.es 👉🏽✉️.
Mientras tanto te dejo este vídeo sobre la importancia de los biorritmos en la salud, por si quieres profundizar en el tema. Al final del post te dejo también un súper libro sobre sueño 😉
UN TRUCO: Empieza a poner el despertados PARA ACOSTARTE en vez de para levantarte.
Por cierto, en la GUÍA sobre TIMEBLOCKING, Tu BIORRITMO influye en tu organización de tareas. Así que tiene sentido que estudies tu sueño si quieres ser más productivo. Un truco: usa dispositivos para medir el sueño como un Apple Watch o Oura Ring.
3. COMO MADRUGAR: EMPIEZA POCO A POCO (o no🥲)
Una vez sepas cuánto dormir y cuándo despertarte… ¡EMPIEZA POCO A POCO! Si estás a acostumbrado a levantarte a las 8am y de repente empiezas un rutina 5 am, lo más probable es que «fracases» a los pocos días. Porque será difícil que te duermas antes y el cuerpo tiene sus necesidades… pero además, ya te contaba en hábitos que el cerebro te lo va a poner difícil para cambiar.
Para establecer una nueva rutina, lo mejor es poner el despertador cada día 15 minutos antes, hasta que alcances la hora mágica a la que quieres saber como madrugar con energía
Esto es lo ideal, pero si eres como yo (de bruta)…
Mi técnica estrella era PASAR UNA NOCHE SIN DORMIR para poder acostarme pronto y levantarme a las 5am al día siguiente.
Y es lo que sigo haciendo cuando se me ha desajustado el sueño, aunque ya no me levanta (voluntariamente) a las 5 de la mañana.
Mi época de levantarme SIEMPRE a las 5am fue la pandemia, porque tenía pocos inputs. Acostarse temprano era lo más fácil del mundo. Pero en la vida real, a veces el finde se te va de las manos. Así que el sábado intento dormir lo menos posible para acostarme muy pronto el domingo. Y los lunes empezar la semana con todo. Pero es bastante evidente que te recomiendo la opción A que es un poco bastante más sensata.
¿Cómo madrugar con energía? los mejores consejos
Y si aún así tienes «soy incapaz de madrugar» como mantra… ahí van unos cuantos de los trucos para madrugar que aplico cuando necesito un poco de ayuda extra para acostumbrarme a madrugar después de una temporada loca de sueño. No importa cuanto te descontroles, siempre puedes volver a coger ritmo.
Conseguir madrugar es fácil… si sabes como 😉
Mis dos primero consejos para crear el hábito de madrugar seguramente no son lo que estabas esperando. Porque quizá no puedes prefieres no seguirlos. Lo que más te va a ayudar a lograr tu objetivo de levantarte cada mañana a las 5 son DORMIR SOLO y DORMIR POCO. Me explico.
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Duerme SOLO ( si quieres )
No tener a nadie al lado a quien puedas despertar a las 5am es una ayuda para madrugar. Pero te va a ayudar más aún ir a dormir sin compañía. Porque es muy difícil levantarse pronto acostándose tarde. Y esto no solo depende de nosotros, sino que el entorno juega un papel esencial. Pero… Normalmente primero eliges con quien vivir y después a que hora te levantas, así que lo de dormir solo no siempre es posible. Pero si quieres… puedes. Ya sabes, TODO ES CUESTION DE PRIORIDADES 😉
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Duerme POCO ( si puedes )
Las personas que dormimos poco… aquí claramente jugamos con ventaja. Porque si necesitas muchas horas de sueño, y tienes un mínimo de vida social ( o un trabajo en el que acabas tarde…) no vas a tener margen para acostarte pronto y dormir tus horas. Pero si te decides a tener sueño durante unos cuantos días, seguro que lo acabas logrando. La clave es ser consistente el tiempo suficiente como para regular tu sueño y al fin, poder lograr despertar 5am.
Ahora sí, te cuento algunos trucos que puedes seguir, duermas con quien duermas y sin importar cuales son tus necesidades de sueño 😉
La clave definitiva para madrugar con energía
Ahí va un consejo no solicitado extra:
SI QUIERES TENER MÁS ENERGÍA, CAMBIA TU ALIMENTACIÓN.
Como te decía, las personas que dormimos poco jugamos con ventajas. Pues bien, esta ventaja hubo un tiempo que desapareció y eso me desesperaba. Esta fue una razón más (junto con el TDAH y mi tener la tripa como un globo) para darle otra oportunidad a vivir en en cetosis.
No me voy a extender en esto por varios motivos. Porque este es un post sobre como madrugar y porque hay que profundizar mucho para implementar de forma correcta el estilo de vida keto. Además de todos los mitos / bulos que hay sobre la cetosis.
Al contrario que cuando te hinchas a hidratos de carbono y se te pone el cerebro de pan... Cuando estás en cetosis (alimentación basada en grasa / ayunos) se crea un ambiente metabólico óptimo que no solo facilita despertarse temprano lleno de vitalidad, sino que también nutre una energía estable y consistente a lo largo de toda la jornada. No se trata simplemente de una sensación superficial de «tener más energía», sino de cultivar una energía de mayor calidad, limpia y eficiente, que se traduce en un rendimiento físico y mental superior, permitiéndote afrontar los retos del día con mayor claridad, enfoque y resistencia.
Si quieres estar al día de si algún día profundizo más sobre estos y otros asuntos… únete a la lista👉🏽✉️.
Mis 10 trucos para madrugar sin esfuerzo
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- Usa un despertador amanecer (básico en mi vida)
- Bebe agua al despertarte e idealmente date una ducha fría.
- Exponte a la luz del día en cuanto salga el sol. ¡Mejor si das un paseo!.
- ¡No enciendas el móvil! Al menos hasta que no estés 100% despierto.
- Ayuno al menos de 16H y alimentación densa en nutrientes (grasa y proteína).
- Si te cuesta dormir… la melatonina y el magnesio pueden ayudarte
- Nada de luz azul(blanca) por la noche. Mejor instala bombillas rojas.
- Pon el móvil modo avión y lejos de tu alcance. Los atajos de iPhone son maravillosos.
- Planea tu primera actividad la noche anterior.
- Usa un dispositivo para medir el sueño.
¿Tienes más trucos que puedan ayudarnos a ser más madrugadores? ¡Cuéntamelos!
Robin Sharma 5amclub y otros libros para ayudarte a como madrugar ☀︎
- ROBIN SHARMA – 5 am club
- Mañanas Milagrosas – HAL ELROD
- The Power of When – MICHAEL BREUS
- El camino para despertarse temprano – LUTZ SCHNEIDER
Este último lo tienes gratis en Kindle Unlimited (30 días gratis, después 9,90€/mes).
Espero que ahora estés mas cerca de unirte (si quieres) al 5am club o de lograr levantarte a la hora que quieras pero sin ningún esfuerzo.
Muchas gracias por leer.
B♡
